segunda-feira, 4 de abril de 2011

Exercícios de Ginástica laboral






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OBJETIVO: executar alongamentos com auxílio de material alternativo

MATERIAIS: balões de aniversário

DURAÇÃO: 15min

FAIXA ETÁRIA: todas

AULA OU CONTRIBUIÇÃO:

- Inicialmente peça que os alunos encham os balões em um tamanho médio.
- Em pé, braços alongados acima da cabeça, peça que eles pressionem o balão com a palma das mãos (10s)
- Inclinando o tronco para o lado direito e depois para o esquerdo, pressionar o balão agora com as pontas dos dedos (10s cada lado)
- Em pé, coluna reta, braços alongados atrás, continuar pressionando o balão com a ponta dos dedos (10s)
- Apenas segurando o balão atrás, descer o tronco a frente com a coluna reta e mantendo as pernas alongadas (10s)
- Pernas afastadas, colocar o balão no chão e pressioná-lo com as duas mãos (10s)
- Segurar o balão com a mão direita e segurá-lo no pé direito,depois o contrário (10s)
- Em pé, segurar o balão, entre a coxa e a panturrilha, com a perna dobrada atrás (10s)
- Em pé, passando o balão por baixo das pernas, elevando-as flexiondas a frente (10s)
- Em pé segurar o balão na altura dos joelhos, e realizar o exercício de fortalecimento das panturrilhas (subindo meia -ponta)
- Relaxamento

CONTRIBUIÇÃO: Solange Nogueira 22, são luís - E-mail: solangenogueira85@yahoo.com.br

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