14 dicas para não prejudicar sua coluna no dia a dia





Home postura  (Foto: Época)

Quando deixa cair uma caneta no chão, o que você faz: flexiona os joelhos e agacha ou curva o tronco para alcançá-la? E quando está digitando em seu teclado no escritório, lembra-se de manter a coluna ereta e os cotovelos apoiados? Na correria, é comum esforçar, sem necessidade, certas regiões do corpo. As atividades domésticas e cotidianas submetem o corpo a posturas arriscadas para a coluna, quadril, joelhos e ombros. Ficar atento e se policiar são primordiais para manter a elegância sempre. A notícia boa: aplicando algumas orientações simples à forma como nos movimentamos, é possível quebrar os maus hábitos e conquistar uma rotina mais saudável.

Editora Globo (Foto: Editora Globo)
Editora Globo (Foto: Editora Globo)
Varrer o chão (Foto: Editora Globo)
Afastar móveis (Foto: Editora Globo)
Estender roupa no varal  Não se estique para alcançar um varal alto. O ideal é deixá-lo em uma altura acessível, na qual você possa esticar a roupa sem levantar os braços acima da linha dos ombros.  (Foto: Editora Globo)
Dormir Durma em cima de um dos lados do corpo, com um travesseiro sob a cabeça e outro entre os joelhos. Assim você preserva o alinhamento da coluna. (Foto: Editora Globo)
Escovar os dentes  Deixe uma mão sobre a pia e o pé, do mesmo lado do corpo, sobre um pequeno banco ou um balde. Incline-se levemente para frente, focando o movimento no quadril, além da coluna. Contraia o abdômen. (Foto: Editora Globo)
Calçar sapatos Sente em uma cadeira, cruze uma perna sobre a outra e coloque o sapato evitando curvar a coluna.  (Foto: Editora Globo)
  •  
Amamentando Visando ao conforto, a mãe deve usar um travesseiro para apoiar braços e cabeça e alternar o lado do corpo no qual está segurando o bebê. (Foto: Época)

 

Colocar criança no berço (Foto: Editora Globo)
Carregar o bagageiro (Foto: Editora Globo)
Trabalhar em escritório (Foto: Editora Globo)
Usando o computador  (Foto: Editora Globo)
Dirigir  (Foto: Editora Globo)



Você não pode perder:

Conheça o Drive Virtual de Ginástica Laboral
Aulas Ginástica Laboral - Guia Prático
14 dicas para não prejudicar sua coluna no dia a dia 14 dicas para não prejudicar sua coluna no dia a dia Editado por saude.chakalat.net on 04:47 Nota: 5

Nenhum comentário:

Tecnologia do Blogger.