Ginástica Laboral

O que é o efeito Hawthorne?

2012-01-10T07:41:00.001-08:00

Elton Mayo e colegas (Mayo, 1946), um pouco antes da Segunda Guerra Mundial, realizaram um experimento em uma fábrica nos Estados Unidos e descobriram que os
trabalhadores mudavam seu desempenho e sua morale pelo simples motivo de perceberem uma atenção maior por parte da gerência em relação à sua vivência no trabalho. Esse efeito é conhecido até hoje como efeito Hawthorne.

A ginástica laboral parece repetir o efeito Hawthorne, de tal maneira que os trabalhadores se sentem melhores ao participarem voluntariamente dos programas de GL.

Em um contexto ligeiramente diferente, mas relacionado, existem evidências que comprovam uma melhora na saúde mental daqueles indivíduos que se engajam em atividades físicas (Martin & Wade, 2000).

Atividades físicas têm sido utilizadas até mesmo em contextos terapêuticos, como uma ajuda nas terapias psicológicas tradicionais, mostrando efeitos positivos no aumento da auto-estima, humor, estabilidade e histamina, na redução da ansiedade, neuroticismo e estresse, bem como melhoria de quadros depressivos leves ou moderados (Chung & Baird, 1999).

É claro que, nesses casos, o tipo de programa de ginástica ou atividade física proposto é bem mais duradouro e contínuo do que os propostos nos programas de Ginástica Laboral.

Fonte

Historia resumida da Ginástica Laboral

2012-01-10T07:21:00.001-08:00

Os programas de atividade física no trabalho são relativamente antigos. Existem registros desse tipo de atividade em 1925 na Polônia, Bulgária, Alemanha Oriental, Holanda
e Rússia, quando era chamada de ginástica de pausa (Cañete, 1996). Na mesma época, impulsionada pela cultura e tradição oriental, a prática de atividade física no trabalho foi implantada no Japão. Inicialmente era destinada a algumas atividades ocupacionais, mas após a Segunda Guerra Mundial foi difundida por todo o país. A grande propagação desses programas na cultura japonesa é atribuída à veiculação de um programa da rádio Taissô, que envolve uma tradicional ginástica rítmica, com exercícios específicos, acompanhados por música própria. Esse tipo de atividade acontece todas as manhãs, sendo transmitida pela rádio e praticada, não somente nas fábricas ou ambientes de trabalho no início do expediente, mas também nas ruas e residências. Em geral, os movimentos propostos são lentos e compassados e servem como uma preparação para as atividades diárias em casa ou no trabalho.

A federação de Rádio Taissô no Brasil coordena mais de 5000 praticantes ligados a 30 entidades em quatro estados: São Paulo, Rio de Janeiro, Paraná e Mato Grosso do sul. (Polito & Bergamaschi, 2002).

No Brasil, após algumas experiências isoladas durante os anos 70, houve um período em que essas práticas caíram no esquecimento. Polito e Bergamaschi (2002) atribuem essa queda à carência de resultados que servissem de base para a sua disseminação.

Na segunda metade da década de 80, a prática de atividades físicas nos locais de trabalho, já na forma de ginástica laboral, se associa ao aparecimento das LER/DORT, pois foi nessa época, em 1987, que houve o reconhecimento oficial da então chamada doença dos digitadores. Nos anos 90, a GL teve sua grande explosão no Brasil, passando, inúmeras empresas, a introduzir a execução de exercícios em suas rotinas laborativas. Os propósitos são diversificados, mas, na maioria dos casos, o objetivo é a "prevenção" de LER/DORT.

Rotina de trabalho flexível melhora a saúde e o bem-estar dos funcionários

2012-01-06T05:48:00.001-08:00

Um ambiente de trabalho mais flexível pode trazer melhoras para a qualidade do sono e da saúde dos empregados, de acordo com novo estudo da University of Minnesota junto à University of Delaware, nos Estados Unidos. Os resultados foram publicados no Journal of Health and Social Behavior.

O estudo usou dados coletados de 608 empregados de uma empresa americana antes e depois da flexibilização do ambiente de trabalho. Com isso, os pesquisadores analisaram as mudanças na saúde e nos hábitos saudáveis desses funcionários, comparando a outras pessoas que não passaram por essa experiência.

Na iniciativa dessa empresa, que aconteceu em 2005, os empresários permitiram que os funcionários decidissem quando e onde trabalhar, com base em suas necessidades individuais e responsabilidades no trabalho, sem que tivessem que pedir permissão ou avisar aos seus gerentes.

Ao final do estudo, descobriu-se que esses empregados:

- Relataram terem dormido quase uma hora a mais (52 minutos) que o de costume;
- Melhoraram os hábitos saudáveis, pois se sentiram menos pressionados a trabalhar doentes e mais propensos a procura um médico quando necessário, mesmo que estivessem atarefados;
- Organizaram melhor o tempo para executar as tarefas e reduziram o conflito entre trabalho e família.

Todas essas mudanças diminuíram a exaustão emocional e o sofrimento psíquico dos funcionários. O estudo reforça a necessidade de refletir sobre como o trabalho influencia a saúde dos indivíduos e o que pode ser feito para que essa interferência seja positiva.

Trabalho agradável também reduz obesidade e tabagismo

Outro estudo, conduzido na Finlândia e publicado no periódico Occupational and Environmental Medicine, revela que indivíduos que julgam viver em melhores ambientes de trabalho apresentam menos comportamentos de risco à saúde: tabagismo, obesidade, sedentarismo e abuso de álcool. Vale lembrar que esses são os quatro fatores de risco mais associados a doenças e à mortalidade em países industrializados.

A pesquisa analisou mais de 30 mil servidores públicos finlandeses e confirmou que fatores psicossociais associados ao trabalho são capazes de contribuir para que as pessoas adquiram comportamentos de risco. Outras pesquisas já haviam revelado que condições psicológicas adversas no trabalho aumentam o risco de obesidade e excesso de álcool. Também já havia sido demonstrado que indivíduos que não têm confiança na instituição em que trabalham têm maior dificuldade em abandonar o vício do cigarro.

O mundo corporativo já está bem convencido de que investir na saúde dos trabalhadores traz grande retorno econômico. O presente estudo demonstra que o clima organizacional pode ser um forte aliado para a promoção da saúde.

Ginástica Laboral trabalha reeducação postural e alivia o estresse

2011-12-20T08:10:00.001-08:00

Ficar horas e horas sentado ou de pé no trabalho sem fazer nenhum tipo de alongamento pode acarretar em sérios problemas de saúde. As empresas que prezam a saúde do colaborador oferecem a ginástica laboral que é realizada em um curto espaço de tempo durante o horário do expediente.

A ginástica laboral pode ser entendida como um grande instrumento na melhoria da saúde física do trabalhador, focando a redução e prevenção de problemas ocupacionais, por meio de exercícios específicos que são realizados no próprio local de trabalho.

Vários benefícios podem ser obtidos com a prática da ginástica laboral como trabalhar a reeducação postural, aliviar o estresse, diminuir o sedentarismo, aumentar o ânimo para o trabalho, sem contar que melhora o desempenho profissional, prevenindo o colaborador de doenças e lesões por traumas cumulativos.

7 dicas para quem trabalha muito tempo sentado

2011-12-10T05:00:00.001-08:00

1. Por mais que se tente manter uma postura correta, se a cadeira não ajudar, nada feito. Na hora de comprar a sua, opte por modelos ergonômicos, que têm descanso para braço. E também pelas que regulam tanto o assento quanto o encosto.

2. Procure apoiar sempre os pés no chão. Caso isso não seja possível, recorra a um apoio portátil. O ideal é que, quando você estiver sentado, suas pernas formem um ângulo de 90 graus. Com isso, evita-se a estagnação da corrente sanguínea nas pernas, o que pode favorecer o surgimento de varizes.

3. Se tiver que apoiar os cotovelos e os antebraços nos braços da cadeira, ajuste-os de forma a nivelá-los com a altura da mesa. Isso reduzirá o impacto sobre a coluna lombar e evitará a sempre indesejável tensão muscular na região dos ombros, braços, cotovelos e punhos.

4. Para prevenir dores e lesões, respeite a curvatura natural das costas. Evite ficar curvado para a frente, o que pode causar cifose, ou projetar o peito para a frente e o ombro para trás, o que pode provocar lordose. Mantenha sempre as costas em contato com o encosto da cadeira.

5. Mantenha o pescoço ereto. Se possível, estabeleça um ângulo de 90 graus entre o queixo e o pescoço. Em relação à altura do monitor, a posição ideal é aquela em que a tela se encontra um pouco abaixo da projeção horizontal de seus olhos e um pouco inclinado para cima, facilitando a leitura.

6. Mantenha distância do monitor. De preferência, entre 40 e 70 centímetros. Mais perto, pode causar problemas à visão. Além disso, capriche na iluminação ambiente e evite reflexos na tela do monitor. A exemplo da coluna, os olhos também precisam de repousos periódicos.

7. Procure fazer pequenas pausas durante o dia. A cada 50 minutos trabalhados, experimente descansar 10. Nesse intervalo, aproveite para levantar, caminhar, beber água, esticar as pernas ou fazer alongamentos. A sua coluna agradece.

Passar muito tempo sentado prejudica o corpo e o organismo

2011-12-06T03:37:00.001-08:00

O culpado dos quilos em excesso está longe de ser apenas a má alimentação. Um novo estudo americano mostra que a falta de atividade física no trabalho aumenta a obesidade. Os autores da pesquisa, publicada na revista PloS One, compararam o gasto energético atual dos americanos trabalhadores com o gasto em 1960. A conclusão foi de que, hoje, as pessoas gastam 140 menos calorias do que antes e apenas 20% delas trabalham em funções que exigem atividade física moderada, enquanto, na década de 60, essa proporção era de 50%.

O sedentarismo faz parte da sociedade atual - e não apenas durante o trabalho. Quando você entra no ônibus, procura logo um assento vazio; quando está diante de uma praça de alimentação, espera impacientemente um lugar para sentar; depois de subir uma ladeira, um banco de rua pode ser muito bem-vindo. Mas, já parou para pensar quanto tempo da sua vida você fica sentado? Provavelmente não, pois nos acostumamos a isso assim que chegamos à escolinha e somos encaixados na carteira.

Com o passar do tempo, sentar-se virou sinônimo de recompensa, de descanso. Porém, é importante reconhecer que isso pode ser prejudicial, principalmente se você passa o dia todo sentado. "Hoje em dia existem muitas profissões que mantém o indivíduo sentado. Quem trabalha em escritório ou como motorista, por exemplo, precisa tomar alguns cuidados com o corpo", indica Raul Santo de Oliveira, fisiologista do exercício da Unifesp.

Ai, minha coluna

Quem nunca sentiu dor na coluna, que atire a primeira pedra. A maior consequência de ficar muito tempo sentado é o comprometimento da coluna vertebral. "Quando estamos sentado, os discos intravertebrais - responsáveis pelo amortecimento do impacto dos movimentos- ficam muito pressionados, causado inflamação nos nervos e, por isso, a dor nas costas e o desvio postural. Eventualmente, isso pode levar a problemas mais sérios como a hérnia de disco", afirma o fisiologista. Com o passar do tempo, os nossos tendões ficam naturalmente mais curtos. Porém, para aquelas pessoas que passam muito tempo sentadas, esse encurtamento acontece mais cedo. Mais um motivo para as dores aparecerem.

Circulação comprometida

Além da coluna, problemas circulatórios sérios podem ocorrer. "Quando estamos sentados, há uma compressão de todos os vasos sanguíneos. O sangue não circula direito, há dificuldade de oxigenação do corpo, de transporte de nutrientes e de hormônios. O cansaço e a fadiga podem também ficar acentuados com a má circulação sanguínea", diz Raul Santo.

Obesidade

E por que não falar em obesidade? Quando você não se movimenta muito, o metabolismo fica mais lento e sua queima calórica é mais baixa. Isso, quando associado a outros fatores, como falta de exercício físico e pré-disposição, pode levar ao sobrepeso e, mais gravemente, a obesidade.

A melhor saída

Para quem precisa trabalhar sentado, mudar de emprego não dá, claro. O caminho não é bem por aí. É muito mais simples que esse, na verdade. "As pessoas podem fazer exercícios simples de alongamento do corpo, quando estão sentadas ou quando se levantam para ir ao banheiro ou pegar um cafezinho. Espreguiçar-se vai dar maior oxigenação ao organismo. Faça uma pausa a cada uma hora ou uma hora e meia sentado para alongar o pescoço e a coluna e mexer as pernas", explica Raul Santo. " É importante que a pessoa crie o hábito de alongar-se para reposicionar o corpo, tentando alcançar o equilíbrio postural."

Trabalho mais confortável

O especialista acredita que as empresas precisam ter consciência dos males que podem trazer aos funcionários e investir mais em técnicas que visem o aumento da qualidade de vida como a ginástica laboral e a ergonomia, por exemplo.

Mas o que é ginástica laboral? Segundo Raul Santo, esse é um recurso de exercícios simples que pode ser aplicado várias vezes ao longo do expediente. A empresa contrata um profissional para ensinar aos funcionários o método correto de se alongar. Os exercícios, que duram cerca de 10 minutos, geralmente são feitos com música e os envolvidos podem fazê-los usando a própria roupa do corpo. "A ginástica laboral é feita de duas a três vezes ao dia e os resultados são muito proveitosos. Já com a ergonomia, o objetivo é ajustar o corpo de alguém ao meio onde ele vive e trabalha." Para isso, os móveis e os objetos com os quais ele está envolvido precisam estar de acordo com as estruturas do corpo humano.

"A cadeira não pode ser nem alta nem baixa. O ideal é que os pés da pessoa fique acomodados no chão. O encosto precisa dar apoio para que o corpo do funcionário forme um ângulo de 90°. Para quem trabalha em frente ao computador, a tela precisa estar na linha dos olhos."

Até as roupas que vocês usa para trabalhar podem te ajudar a melhorar. "Procure usar roupas mais confortáveis para que o sangue possa circular sem maiores dificuldades. Sapatos muito apertados podem prejudicar o retorno do sangue venoso para o coração e com isso manter o metabolismo lento. O salto alto, muitas vezes, pode desencadear varizes e encurtamento de tendões", diz Raul Santo.

Uma pausa para a saúde

2011-11-11T06:55:00.001-08:00

A ginástica laboral promove o bem-estar, a saúde e a integração de equipes.

A ginástica laboral surgiu na Polônia, em 1925, como uma atividade de descanso para operários. Entretanto, os japoneses é que foram os responsáveis por trazer a ideia ao Brasil, em 1969.

O fisioterapeuta Felipe de Guida* conta que o programa de exercícios realizado no local de trabalho atua de forma preventiva e terapêutica no caso de Lesão por Esforço Repetitivo (LER) e Distúrbios Osteo-musculares Relacionados ao Trabalho (DORT). "Os exercícios enfatizam o alongamento e a compensação das estruturas musculares envolvidas nas tarefas ocupacionais diárias. Por ser de curta duração, as atividades não levam o trabalhador ao cansaço."

"A ginástica laboral, quando bem orientada, oferece uma série de benefícios para os funcionários e também para as empresas", explica Felipe. "Dentre esses benefícios, pode-se destacar o aumento da circulação geral, da flexibilidade, da disposição para o trabalho, da integração e da socialização; a melhora da oxigenação dos tecidos e da postura; a quebra da rotina e a diminuição de acidentes, de doenças ocupacionais, da fadiga e do estresse."

Por meio de uma avaliação física pode-se identificar os grupos musculares e segmentos corporais mais sobrecarregados, com o objetivo de direcionar as aulas. Da mesma forma, é possível determinar a freqüência ideal de exercícios. O fisioterapeuta conta que, de modo geral, o indicado é que a ginástica laboral seja realizada todos os dias e, se possível, mais de uma vez por dia.

A atividade só não é indicada para pessoas com alguma restrição de movimentos. A avaliação física inicial também identifica essas situações.

Adote essa idéia e movimente-se em direção a uma vida mais saudável.

*Felipe de Guida é Fisioterapeuta, Ergonomista, Especialista em Fisiologia do Exercício (FMUSP), Especialista em Fisioterapia do Trabalho (CBES) e Sócio-diretor da POSTURE.

Ginástica laboral evita afastamento do emprego

2011-10-25T18:41:00.001-07:00

A Organização Mundial de Saúde (OMS) estima que, somente no ano passado, mais de 80 mil profissionais foram afastadas do seu trabalho pelo INSS. O motivo do número tão expressivo é o surgimento de transtornos mentais e de comportamento, causados pela depressão, ou mesmo devido ao desenvolvimento de lesões ósseas e musculares por conta de atividades repetitivas. Problemas no dia-a-dia do trabalhador, como acúmulo de tarefas, falta de perspectiva de crescimento profissional e mau relacionamento com colegas ou chefe podem ser as causas desse problema.

Estudo realizado pela Universidade de Brasília (UnB) sobre as principais doenças que causam afastamento do trabalho no Brasil apontou que, em 2008, 4% dos 32,5 milhões de profissionais brasileiros com atestado médico por mais de 15 dias consecutivos receberam auxílio-doença pelo Ministério da Previdência Social. Segundo a pesquisa, lesões, como fraturas de pernas, punhos e braços; doenças oesteomusculares, como dores na coluna, e doenças mentais, como depressão, foram os três principais motivos dos afastamentos. Isso custou aos cofres públicos R$ 669 milhões. Em Uberaba, as doenças ortopédicas respondem por 20% a 40% das causas de afastamento do emprego, segundo o chefe dos médicos peritos da Gerência Regional do INSS, Paulo Borges.

Segundo a fisioterapeuta Fabiana Pinelli, atividades rápidas e simples, como a ginástica laboral, que inclui a atividade física no expediente para articular o corpo, mudá-lo de posição por alguns instantes, ajudam a evitar o problema.

A pessoa que exerce movimentos repetidos por um longo tempo, sem pausa, tem mais chances de desenvolver doenças, como a tendinite, que é uma inflamação dos tendões. Fazer 15 minutos de exercício moderado por dia, distribuídos em sessões de 5 minutos de alongamentos ou caminhar pode acrescentar mais vida a uma pessoa. (TM)

Curso Online de Ginástica Laboral

2011-09-30T10:35:00.001-07:00

Fazer com que conheça mais sobre a Ginástica Laboral, dando uma melhor visão sobre esse ramo profissional. Ensinar a maneira correta de realizar as atividades diárias e acompanhar a realização de exercícios específicos para alongar e fortalecer determinados grupos musculares, com objetivo de melhorar o desempenho do trabalhador durante a jornada de trabalho.

Conteúdo Programático do curso online Ginástica Laboral

Introdução;
Ergonomia;
Conceito;
Postura e movimento;
Fatores que influenciam o desempenho no Trabalho;
Fadiga;
Motivação;
Estresse;
Estilo de vida;
Alcoolismo;
Tabagismo;
Lazer e recreação;
Alimentação;
Sedentarismo;
Saúde;
Sono;
LER/DORT;
Ginástica Laboral;
Conceito;
Importância da Ginástica Laboral e sua classificação;
Como implantar um programa de prevenção e controle das LER/DORT;
Exercícios e alongamentos;
Referências bibliográficas.

Ginástica laboral ajuda a prevenir doenças

2011-09-15T16:14:00.001-07:00

A ginástica laboral pode ajudar na prevenção de doenças causadas pela má postura corporal no trabalho, segundo a presidenta da Associação Brasileira de Ginástica Laboral , Valquíria Aparecida de Lima.

- Os números de afastamentos do trabalho no INSS [Instituto Nacional do Seguro Social] estão cada vez maiores e só a prevenção pode ajudar.

Valquíria participou de uma audiência pública na Câmara dos Deputados para discutir o assunto.

Ela disse ainda que o brasileiro está cada vez mais sedentário, e o trabalho pode ser um lugar de incentivo à prática de atividades físicas.

- O trabalho é uma oportunidade de estimular uma vida mais saudável.

Segundo ela, uma pesquisa feita em empresas e indústrias de São Paulo e do Rio de Janeiro, com profissionais das áreas administrativa e têxtil, constatou que mais de 80% deles não praticavam qualquer atividade física.

- A inatividade traz prejuízos, e essas pessoas estão a caminho de ter alguma doença.

Marcos Maciel, membro da diretoria e conselheiro fiscal da Associação Brasileira de Ginástica Laboral em Minas Gerais, falou que há várias pesquisas sobre o assunto e a maioria delas concluiu que a "ginástica laboral é eficaz na redução do estresse, da fadiga e de doenças ocupacionais".

Tramita na Câmara dos Deputados o Projeto de Lei 6.083/09, que obriga os órgãos e as entidades da administração pública federal (direta e indireta) a oferecerem, no próprio local de trabalho, atividades de ginástica laboral aos servidores.

A matéria já foi aprovada na Comissão de Trabalho, Administração e Serviço Público e será apreciada pela Comissão de Seguridade Social e Família e pela de Constituição, Justiça e Cidadania.

Benefícios de exercício no trabalho

2011-09-04T08:01:00.000-07:00

O trabalho contínuo em uma mesma atividade pode causar alguns problemas à saúde de qualquer trabalhador. Todas as atividades tem suas particularidades, e cada uma precisa e merece seus cuidados. O que acontece atualmente, principalmente devido à exigência do mercado de trabalho por produtividade, é que os trabalhadores empenham-se em serem bons profissionais e se esquecem de cuidar da saúde física e mental.

A ginástica laboral tem o objetivo de manter a saúde dos funcionários de determinado local de trabalho através de exercícios físicos direcionados para aquela atividade profissional e feitos durante o expediente. Esta atividade deve ser acompanhada e orientada por um profissional da saúde física (um educador físico), para que obtenham-se os resultados esperados.

Além de diminuir a carga de estresse por interromper o trabalho, a ginástica laboral ainda evita o sedentarismo. Esta prática pode pode melhorar muito o desempenho de um funcionário, além de evitar lesões por esforço repetitivo (LER) e outras doenças provocadas pelo trabalho contínuo e a falta de exercícios físicos. Por conta destes benefícios, ela ajuda a diminuir o afastamento dos funcionários da empresa.

A ginástica é composta por exercícios físicos, alongamentos, relaxamento muscular e flexibilidade das articulações, e é uma prática coletiva, promovendo a descontração e interação entre os colegas de trabalho. Além disso, ela age psicologicamente, ajudando a aumentar o poder de concentração e motivando-os em sua auto-estima.

Não precisamos ser experts para saber que, agindo dessa maneira sobre os empregados, a ginástica influenciará também no faturamento da empresa, pois esta terá uma produtividade muito maior.

Mas, de onde surgiu a ginástica laboral?

A princípio denominada “ginástica de pausa para operários”, surgiu em 1925, na Polônia. Depois foi sendo aderida também em outros locais como a Holanda, a Rússia, a Bulgária, a Alemanha, etc. Em 1928 chegou ao Japão, sendo aplicada nos trabalhadores do correio, e após a Segunda Guerra Mundial, espalhou-se por todo o país.

Como resultados, observou-se a diminuição dos acidentes de trabalho, o aumento da produtividade e a melhoria das condições dos trabalhadores. Hoje, mais de 1/3 dos trabalhadores japoneses a praticam diariamente.

Atualmente, menos pessoas são “consumidas” pelo trabalho do que no século XIX, mas em compensação a automação, a informatização e o avanço tecnológico fizeram com que muitos trabalhadores sejam “operadores de máquinas”, ao mesmo tempo que afastou os trabalhadores uns dos outros, tornando o trabalho exaustivo e exigente. Mais do que nunca as pessoas trabalham sozinhas, sendo pressionadas por metas e tarefas a cumprir.

Devido a todas essas particularidades decorrentes da globalização, os trabalhadores hoje necessitam mais que nunca de uma atividade física, e se ela acontece no meio de seu expediente, no ambiente de trabalho, e ainda promove interação, descontração e relaxamento de corpo e mente, torna-se ainda mais indispensável.

Principais Benefícios:

Promove o combate e prevenção das doenças profissionais;
Promove o combate e prevenção do sedentarismo, estresse, depressão, ansiedade, etc;
Melhora da flexibilidade, força, coordenação, ritmo, agilidade e a resistência, promovendo uma maior mobilidade e melhor postura;
Promove a sensação de disposição e bem estar para a jornada de trabalho;
Reduz a sensação de fadiga no final da jornada;
Melhora da auto-estima e da auto-imagem;
Combate as tensões emocionais;
Melhora da atenção e concentração as atividades desempenhadas;
Favorece o relacionamento social e trabalho em equipe;
Melhoria das relações interpessoais;
Reduz os gastos com afastamento e substituição de pessoal;
Diminui afastamentos médicos, acidente e lesões;
Melhora da imagem da instituição junto aos empregados e a sociedade;

Exercicios de alongamento no trabalho. E não se estresse!

2011-09-02T13:19:00.001-07:00

Começar bem o dia faz toda a diferença na rotina - e ajuda a amenizar aquela vontade de pular no pescoço do chefe em pleno acesso de raiva. Assim, ao chegar ao escritório, reserve alguns minutinhos para realizar uma série de alongamento express. Pode apostar que vai iniciar a jornada mais disposta e revigorada. São apenas seis exercícios, que você também deve fazer ao final do expediente, para soltar os pontos mais tensionados e doloridos. Além das emoções, a má postura e a repetição de movimentos têm uma parcela de culpa quando aparece uma dor nas costas, no pescoço ou nos ombros - regiões campeãs no acúmulo de tensão.

Pescoço

Coloque a mão direita sobre o lado esquerdo da cabeça. Puxe a cabeça para o lado direito, como se fosse encostar a orelha no ombro. Alongue o outro lado mantendo o ombro esquerdo relaxado e para baixo. Em seguida, repita com o outro lado.

Ombro

Estenda o braço esquerdo e eleve-o na altura do ombro. Segure o cotovelo esquerdo com a mão direita e puxe o braço para o lado direito levando o cotovelo esquerdo em direção ao ombro direito. Em seguida, repita com o outro lado.

Peito, braços e ombros

Com as costas retas e apoiadas no encosto, leve os braços para trás. Entrelace os dedos e estenda bem os braços, afastando-os do encosto o máximo que conseguir.

Glúteos

Com as costas retas, cruze a perna direita sobre a esquerda. Entrelace os dedos e puxe o joelho direito em direção ao tronco, sem tirar as costas do encosto. Em seguida, repita com o outro lado.

Coluna Lombar

Com as costas retas, abaixe o tronco levando o peito em direção às coxas. Empurre o umbigo em direção às costas e abrace as coxas colocando as mãos por trás dos joelhos. Deixe os pés bem firmes no chão e relaxe a cabeça.

Posterior de Coxa

Com as costas bem apoiadas no encosto, eleve a perna esquerda estendida, sem travar o joelho. Mantenha a ponta do pé apontada para cima. Em seguida, repita com o outro lado.

Não tem Ginastica laboral no seu trabalho? Faça você mesmo!

2011-08-28T07:59:00.000-07:00

Ginástica laboral é a atividade física orientada, praticada durante o horário do expediente, visando benefícios pessoais no trabalho. Tem como objetivo minimizar os impactos negativos oriundos do sedentarismo na vida e na saúde do trabalhador.

Além de exercícios físicos, a ginástica laboral consiste em alongamentos, relaxamento muscular e flexibilidade das articulações. Apesar da prática da ginástica laboral ser coletiva, ela é moldada de acordo com a função exercida pelo trabalhador.

A ginástica laboral visa um pacote de bem estar: físico, psicológico e social para o trabalhador e grandes benefícios para o empregador, motivo pelo qual essa atividade física é estimulada e implementada por diversas organizações.

Mas se sua empresa ainda não possui este benefício, não se desespere.

Alguns cuidados com a postura, ou a parada de 15 minutos para exercícios simples podem evitar vários danos causados por horas sentado em frente a um computador.

A maioria dos exercícios tenta diminuir o efeito da solicitação constante a que é submetido um trabalhador ao executar determinada tarefa, seja ela uma tarefa física ou não.

No caso dos trabalhadores da web, como designers, programadores e redatores, que passam horas trabalhando sentados e basicamente em uma mesma posição de frente para o computador, tendem a desenvolver problemas posturais, visuais ou musculares.

Exercícios que você pode fazer

Vou indicar aqui alguns exercícios para você repetir sozinho em um pequeno espaço e em pouco tempo.

Exercícios de alongamento básicos, como você fazia na escola antes de começar a educação física, são os mais indicados para você realizar sozinho sem a necessidade de um acompanhamento profissional.

1. Antes de se levantar da cadeira para começar o alongamento, repare na forma que você está sentado. É a mais cômoda ou deixa alguma parte de seu corpo mais tensionado do que outras posturas? Desta forma você pode identificar sozinho a razão daquela dorzinha nas costas.

2. Já levantado, vamos começar com um espreguiçar tentando alongar a maior parte do seu corpo, usando braços, costas, pernas e pescoço. Se aparecer um bocejo, não se preocupe, faz parte do relaxamento de seu corpo depois de horas de tensão.

3. Depois de uma boa espreguiçada, comece o alongamento pelos dedos fazendo o exercício do piano, movimentando todos os seus dedos para cima e para baixo. Agora feche o punho com força e depois abra, alongando o máximo possível, umas 10 vezes.

Alongar os punhos também é fácil, basta com uma das mãos segurar o outro punho para baixo (fazendo como um padre dá a mão para ser beijada). Tente forçar o máximo para baixo. Depois force o mesmo pulso ao contrário, agora com a ponta dos dedos para cima, usando a outra mão para intensificar o esforço. Repita com o outro pulso.

Após esse exercício chacoalhe as mãos deixando os dedos e pulsos bem relaxados.

4. Para os braços, entrelace os dedos à frente de seu peito e curve as costas fazendo uma concha. Repita o mesmo exercício entrelaçando os dedos para trás, desta vez expandindo o peito.

5. Um bom exercício para as costas é o de ir enrolando o tronco de forma lenta para baixo, fazendo com que seus dedos das mãos encostem em seu pé. A volta tem de ser feita da mesma forma, desenrolando de forma lenta deixando a cabeça por último.

6. Alongar as pernas é essencial para quem passa horas sentado. Uma forma básica de se fazer isso é esticar a perna direita e inclinar o corpo para o lado esquerdo. A posição final seria como estar agachado, mas com uma das pernas esticada para o lado de seu corpo. Repita o exercício com a outra perna.

Em pé, puxe uma das pernas para trás segurando pelo tornozelo. Repita o exercício com a outra perna e também fazendo o exercício com a perna para frente abraçando o joelho. Cuidado com o equilíbrio nesse exercício. É bom se apoiar em uma parede ou em uma outra pessoa.

7. Por último vamos fazer um exercício para desfazer a tensão do pescoço, lugar que sofre muito com uma posição estática. Faça um círculo (mais aberto possível) com o pescoço inclinando a cabeça para todos os lados. Faça três voltas para cada lado. Tente encostar o queixo em seu peito, alongando assim a parte de trás de seu pescoço.

Repita o exercício levando a cabeça para trás tentando enxergar o máximo de teto atrás de você sem inclinar o tronco. Tente enxergar o máximo de objetos para o lado direito e depois para o lado esquerdo.

Deite a cabeça para o lado do ombro direito e depois para o lado esquerdo. É importante que este exercício seja feito de forma lenta para que você possa sentir seu pescoço alongar. Caso você sinta alguma dor, não force. Se a dor persistir por alguns dias procure um médico. Dores musculares por esforço repetitivo tendem a passar depois de dois dias no máximo. Conheça seu corpo, seus limites e aprenda a respeitá-lo.

Com esses exercícios, durante 15 ou 20 minutos diários, você consegue aliviar a mente, a vista e relaxar um pouco o corpo.

É importante lembrar que ter uma vida ativa, ao menos nos finais de semana, ajuda a combater os efeitos do sedentarismo. Portanto exercite-se sempre que possível e tente se alimentar de maneira adequada e saudável. Bom trabalho.

Exemplos de atividades de ginástica laboral

2011-08-21T07:57:00.000-07:00

Independentemente da atividade exercida, esses trabalhadores têm alguns fatores em comum: trabalham sem se movimentar (parados ou em pé) por muito tempo, muitas vezes submetidos a cobranças e estresse. Exemplos de problemas decorrentes de tal ambiente são: problemas de postura, tendinites, pressão alta, etc.

Algumas funções podem ter ainda outros agravantes, como digitadores ou programadores, que utilizam demasiadamente determinados músculos do braço e mão para trabalhar.

Em primeiro lugar, é recomendável parar por alguns minutos pelo menos a cada duas horas de trabalho e executar alguns alongamentos para grandes grupos musculares como ombros, tronco e pernas. Isso combate a má postura e evita formigamentos por problemas circulatórios.

Movimentos como elevação do ombro, sua projeção para frente e para trás ajudam. Para o pescoço, flexione-o para frente e para trás, também de um lado para o outro e por fim um grande movimento circular da cabeça (circundução).

Para o tronco, espreguice-se (flexão para trás), dobre-se (flexão para frente) e incline-se flexionando lateralmente. Faça os movimentos gentil e lentamente.

Em relação às pernas, utilize as escadas sempre que se locomover por alguns andares, promovendo uma melhor circulação. Além dos benefícios cardiovasculares, promovidos até mesmo em pequenas distâncias, você estará aumentando seu gasto calórico, importante fator na manutenção da saúde.

Para funções específicas há exercícios específicos. Se você trabalha ou passa muito tempo diante de um computador, por exemplo, deve realizar uma pausa periódica para olhar e focalizar objetos distantes, aliviando a visão. Também deve realizar exercícios de alongamento para as mãos e antebraços, evitando sobrecarga por digitação ou utilização do mouse:

Estenda o braço à frente, deixando a mão relaxadamente caída para baixo. Com a outra mão, puxe gentilmente os dedos para baixo na direção do seu quadril, com as costas da mão voltadas para a tela do computador, por 20 a 30 segundos, para alongar a musculatura posterior de seu antebraço.

Puxe a mão relaxada agora para cima, em direção à sua cabeça e com a palma da mão voltada para a tela do computador, para alongar a musculatura anterior da mão e antebraço. Repita, realizando os mesmos exercícios para o outro braço.

Pergunte a um Professor de Educação Física (um personal trainer, ou em sua academia, ou na escola de seu filho) ou a um Fisioterapeuta sobre quais as atividades mais importantes que você pode realizar em seu ambiente de trabalho. Os profissionais estão sempre dispostos a ajudá-lo a ter uma vida mais saudável.

Saiba mais sobre a LER

2011-08-16T11:07:00.000-07:00

Quando um indivíduo apresenta uma lesão ocasionada por sobrecarga biomecânica ocupacional, os fatores etiológicos estão associados à organização do trabalho envolvendo principalmente equipamentos, ferramentas, acessórios e mobiliários inadequados; descaso com o posicionamento, técnicas incorretas para realização de tarefas, posturas indevidas, excesso de força empregada para execução de tarefas, sobrecarga biomecânica dinâmica; uso de instrumentos com excessos de vibração, temperatura, ventilação e umidade inapropriadas no ambiente de trabalho (MOREIRA E CARVALHO,2001).

Sabe-se então que um ambiente de trabalho organizado, com pessoas bem treinadas e condicionadas com respeito aos fatores ergonômicos e aos limites biomecânicos certamente diminuem o risco de desencadeamento das chamadas LER/DORT (MOREIRA e CARVALHO, 2001).

Distúrbios mais freqüentes

Alguns dos principais distúrbios osteomusculares relacionados ao trabalho citados por Couto (1998) são: tendinite e tenossinovite dos músculos dos antebraços, miosite dos músculos lumbricais e fasciíte da mão, tendinite do músculo bíceps, tendinite do músculo supra-espinhoso, inflamação do músculo pronador redondo com compressão do nervo mediano, cisto gangliônico no punho, tendinite De Quervain, compressão do nervo ulnar, síndrome do túnel do carpo, compressão do nervo radial, síndrome do desfiladeriro torácico, epicondilite medial e lateral, bursite de cotovelo e ombro, síndrome da tensão cervical e lombalgia.

Fatores de Risco

Para identificar e abordar as causas de LER/DORT é necessário considerar vários aspectos do ambiente de trabalho. Os fatores psicossociais, incluindo o estresse na situação de trabalho e o clima organizacional da empresa podem influenciar a eficácia das medidas preventivas. Os principais fatores de risco são: organização do trabalho, riscos psicossociais, riscos ambientais, fatores biomecânicos e fatores extra-trabalho (ZILLI, 2002).

Avaliação Clínica

O paciente portador de LER/DORT deve ter os locais onde há dor examinados como também ser submetidos ao exame físico global do sistema múculoesquelético, pois afecções músculoesqueléticas cervicais e lombares podem ser causas ou fatores agravantes da dor. Os sintomas e os padrões clínicos que expressam a LER/DORT são variados, freqüentemente vagos e muitas vezes inespecíficos, pois várias estruturas músculoesqueléticas e nervosas podem estar comprometidas isolada ou associadamente (CODO e ALMEIDA, 1998).

Tratamento e prevenção

O insucesso dos programas de terapêutica da LER/DORT deve-se a falha no diagnóstico das reais etiologias da dor, da incapacidade e dos fatores que contribuem ou agravam o quadro doloroso, sendo assim, a identificação das estruturas lesadas é importante para o melhor resultado no tratamento (CODO e ALMEIDA, 1998).

O tratamento depende sempre de um diagnóstico correto, da eliminação completa dos agentes causais e de uma adequada estratégia terapêutica medicamentosa, fisioterápica e, em alguns casos, cirúrgica (MOREIRA e CARVALHO, 2001).

O tratamento fisioterápico consiste em: termoterapia (calor profundo como ondas curtas ou ultra-som), eletroterapia, massagens, cinesioterapia, hidroterapia, órteses, RPG e outras técnicas. O fisioterapeuta deve levar em consideração tanto o estágio evolutivo da doença, como as respostas do paciente a tratamentos anteriores (PEROSSI, 2001).

Apesar da abordagem terapêutica ampla, muitos pacientes permanecem sintomáticos, particularmente aqueles com diagnóstico de depressão, que estão insatisfeitos com seu trabalho, que acreditam ter adquirido “lesões” através das atividades desse trabalho e que estão envolvidos em alguma causa trabalhista.

O fisioterapeuta deve, no tratamento, ensiná-lo a relaxar, ir direcionando-o a tomar consciência de seu corpo. Orientá-lo a “escutar” os sintomas que lhe dizem o limite de seu corpo e a postura errada. Partindo dessa tese o paciente consegue melhorar seu desempenho pessoal, minimizar tensões musculares, tirar a atenção da dor e principalmente perceber suas limitações (PEROSSI, 2001).

A implementação de medidas preventivas é a melhor atitude a ser empregada, existe uma necessidade de melhorar a educação dos trabalhadores com condutas de orientação recomendações e de comunicações das experiências dos profissionais de saúde. É essencial que os trabalhadores tenham um bom ambiente de trabalho, com aperfeiçoamento técnico para realização de suas tarefas com respeito aos fatores ergonômicos e antropométricos, aos limites biomecânicos, à duração das jornadas e dos intervalos de trabalho, e com atitudes de reconhecimento de seus cargos superiores (MOREIRA e CARVALHO, 2001).

Fonte

10 perguntas e respostas sobre LER

2011-08-10T03:58:00.000-07:00

da Folha Online

1- O que é LER/Dort?
As LER/Dort (Lesões por Esforços Repetitivos/Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho) englobam cerca de 30 doenças, das quais a tendinite, a tenossinovite e a bursite são as mais conhecidas. As LER/Dort são responsável pela alteração das estruturas osteomusculares -tendões, articulações, músculos e nervos.

2- Como são causada as LER/Dort?
O problema é provocado normalmente por atividades desenvolvidas no trabalho, pelo excesso de uso do sistema músculo-esquelético.

A repetição de atividades, a postura incorreta e o excesso de força podem obstruir a circulação sanguínea, impossibilitando a irrigação de estruturas importantes como as artérias e os nervos. Quando isso ocorre, há a fibrose que desencadeia processos inflamatórios nos músculos -bursite e tendinite.

É por isso que o ambiente de trabalho inadequado pode ser uma inesgotável fonte de problemas. Falta de organização, mobiliário não adaptado, repetição das atividades, má divisão das tarefas, cobrança por produtividade, pressão no ambiente de trabalho e sobrecarga física são alguns dos fatores que levam o profissional a desenvolver alguma das doenças das LER/Dort.

3- Quais são os sintomas das LER/Dort?
O primeiro sinal é a dor. Depois a pessoa começa a sentir formigamento e dormência -espécie de insensibilidade ou fraqueza para segurar objetos. Nesse ponto, a inflamação pode começar a percorrer o corpo.

4- Quais são as fases das LER/Dort?
As LER/Dort têm quatro estágios:

Primeira fase: A dor aparece durante os movimentos e é difusa, ou seja, não é possível definir exatamente que parte do corpo está doendo.

Segunda fase: nesse estágio a dor é mais persistente, mas o quadro ainda é leve. Se as condições de trabalho forem alteradas ainda é possível reverter o quadro.

Terceira fase: a partir desse estágio a doença é crônica, sendo portanto, irreversível. Há perturbação durante o sono, em razão das dores, e as inflamações se tornam um processo degenerativo, que pode afetar os nervos e os vasos sanguíneos de maneira prejudicial. Nessa fase a dor é sentida em pontos definidos e não cede mesmo durante períodos de relaxamento e repouso. A dor aparece sobre a forma de pontadas e choques.

Quarta fase: entre o penúltimo estágio e esse, os processos infecciosos podem causar deformidades, como cistos, inchaços e perda de potência (força). A dor pode se tornar insuportável, e até atividades comuns da vida diária, como escovar dentes e cabelos, tornam-se impraticáveis.

Nessa última fase, muitos paciente recebem injeção de morfina para aliviar a dor e alguns chegam até a passar por cirurgias.

5- Quais são os tratamentos utilizados?
O tratamento depende do estágio de evolução da lesão, mas independentemente da fase é indispensável o tratamento interdisciplinar -acompanhamento médico, fisioterapêutico, terapia ocupacional, acupuntura e psicológico (nos casos onde há traços de depressão).

Remédios antiinflamatórios também são prescritos durante o tratamento. Recursos alternativos como o Lian Gong -ginástica terapêutica chinesa- a hidroterapia e o Do-in também são indicados.

No terceiro estágio, em substituição à fisioterapia deve-se optar pela hidroterapia, acompanhada do shiatsu. Isso ocorre porque a fisioterapia pode provocar dores no paciente.

A caminhada é outro ótimo recurso, já que ajuda a estimular a liberação de endorfina, responsável pelo alívio da dor e pelo relaxamento do corpo.

6- Como prevenir as LER/Dort?
O melhor jeito de evitar as doenças das LER/Dort é cuidar das questões da ergonomia, ou seja, organizar o trabalho em função da relação entre o homem e a máquina, para que o profissional não force o corpo adotando uma postura errada. Ter mobiliário adequado é outro ponto importante.

A organização e ritmo de trabalho também devem ser adequados para que o trabalhador não fique sobrecarregado. Deve-se evitar o excesso de carga horária, e quando isso ocorrer, procurar compensar o esforço de outras formas.

7- Qual é a postura correta diante do computador?
O monitor deve ficar na linha dos olhos e nunca mais baixo. Desta forma, a coluna não ficará curvada.

O teclado deve ser posicionado de maneira que o braço forme com o antebraço um ângulo de 90º. Hoje, há também teclados com um design mais moderno que têm disposição adequada das teclas para cada uma das mãos.

O uso de apoiadores de mão arredondados e macios, que são colocados entre o teclado e a borda da mesa, evitam a obstrução da circulação sanguínea. Um bom mouse pad tem a borda arredondada e macia.

8- Qual é o jeito correto de sentar-se enquanto trabalha?
O bumbum não deve ficar na ponta da cadeira deixando as costas envergadas. A coluna precisa ficar ereta, mas não excessivamente tensa.

Um apoio nos pés, espécie de minidegrau, ajuda a manter a postura, não deixando que haja pressão na área da coluna.

Evite ficar com as pernas cruzadas ou sentar-se sobre elas. Essa prática pode dificultar a circulação do sangue, causando formigamento e incômodo.

9- Que acessórios são indispensáveis no ambiente trabalho?
O monitor do computador deve ser reclinável para que cada um o adapte da melhor maneira. Apoiadores para os punhos, placa arredondada macia para o teclado e mouse pad com borda tornam a digitação um exercício menos “pesado”.

As cadeiras devem ter regulagem de altura para o encosto, o acento e os braços -que são indispensáveis. O apoio para os pés também deve ser regulável.

Boa iluminação e ventilação no ambiente são desejáveis. Mas o excesso de refrigeração (ar-condicionado muito forte) pode contribuir para a ocorrência da LER, já que afeta a circulação.

Logicamente, os acessórios mudam de acordo com a profissão e com o ambiente de trabalho. Por exemplo, para quem fala muito ao telefone e digita ao mesmo tempo o uso de fone de ouvido é indispensável.

10- É importante ter pausas durante o expediente?
Sim, isso deve ocorrer em qualquer função onde haja repetição de movimentos e também para pessoas que ficam muito tempo na mesma posição. A pausa deve ser de 10 minutos a cada 50 trabalhados.

Nesse tempo, o profissional precisa fazer exercícios de relaxamento, alto massagem, como o do-in, alongar os dedos das mãos, pés, braços e movimentar o pescoço e as pernas. Esses movimentos exercitam o que ficou parado, irrigando os tecidos.

Quem fica muito tempo de pé deve, nesse tempo de descanso, sentar um pouco para descansar as pernas e os pés.

O histórico da Ginastica Laboral

2011-08-04T11:31:00.000-07:00

O primeiro vestígio desta idéia vem da Polônia, datado de 1925 com o nome "Ginástica de Pausa". Anos depois, surgiu na Holanda e na Rússia. Na década de 60, atingiu outros países da Europa e principalmente o Japão, onde ocorreu a consolidação e a obrigatoriedade da GLC - Ginástica Laboral Compensatória. No Brasil, a semente brotou em 1973, na escola de educação Feevale com um projeto de Educação Física Compensatória e Recreação no qual a escola estabelecia uma proposta de exercícios baseados em análises biomecânicas (MARCHESINI, 2001).

Foi também por volta de 30 anos atrás que um jovem médico americano tentava fazer entender a classe médica que corridas radicais previnem os males da vida sedentária (problemas cardíacos, obesidade, entre outros). Keneth Cooper entende ter trazido para a medicina o conceito de exercício que dá saúde e alegria às pessoa (MARCHESINI, 2002).

Recentemente, essa modalidade assistiu a um desenvolvimento no Japão, onde, desde 1928, os funcionários dos correios freqüentam sessões de ginástica diariamente.

No Brasil, a ginástica laboral chegou por meio de executivos nipônicos e, após várias experiências, começou a ser retomada na década de 1980, ressurgindo com força total na década de 90. A partir desta fase, foi enfatizada a qualidade de vida e no trabalho, condenando-se o estresse e as lesões causadas pelo trabalho repetitivo como o Dort (Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho).

Fonte

Ginástica Laboral como ação preventiva no trabalho

2011-07-29T11:14:00.000-07:00

Fazer ginástica no ambiente de trabalho não significa malhação, perda de peso ou ganho de massa muscular. A Tecmedia adota a Ginástica laboral (ginástica dentro da empresa) desde 2006. O momento descontrai, previne lesões e integra a equipe.

Os colaboradores desenvolvem os exercícios diariamente. O expediente, que começa às 8h, é iniciado com alongamentos, movimentos marcados e dirigidos à prevenção, especialmente a Lesões por Esforços Repetitivos (LER). A empresa, que atua no ramo de desenvolvimento web, usa o computador como principal ferramenta de trabalho. Por isso, há o cuidado em prevenir doenças causadas pelo uso rotineiro do equipamento.

Legenda: Na foto, a equipe da Tecmedia pratica a Ginástica Laboral.

Resultados e novas ações

Após completar um ano da aplicação da atividade, os colaboradores afirmam que a GL (Ginástica Laboral) é uma grande aliada, não só pela prevenção. "Além de ser uma ocasião onde os colaboradores praticam exercícios de alongamento, a ginástica laboral é um momento de distração e divertimento entre os colaboradores", afirma a programadora web, Sheyla Fernandes. A colaboradora faz ressalvas ao tempo dos exercícios, que atualmente é de 10 minutos. "Acredito que com o aumento do tempo de duração e com a aplicação de novos exercícios, ela será melhor aproveitada e seu efeito será mais imediato," argumenta.

O diretor, Eder Cachoeira, justifica que a empresa investe na qualidade e conforto da equipe e, até o final de 2007, espera implantar novas ações que promovam o bem-estar de seus funcionários.
"Estudamos a possibilidade de disponibilizar um profissional da área da saúde para oferecer massagens relaxantes". Segundo ele, a prevenção deve ser incrementada com o uso de equipamentos ergonômicos. "Além de medidas preventivas como a ginástica, também utilizamos em todos os computadores apoios para os pés e o monitor", complementa.

Benefícios

Trabalha a reeducação postural,
Alivia o estresse,
Diminui o sedentarismo;
Aumenta o ânimo para o trabalho;
Promove a saúde e uma maior consciência corporal;
Aumenta a integração social;
Melhora o desempenho profissional;
Diminui as tensões acumuladas no trabalho;
Previne lesões e doenças por traumas cumulativos, como as LER (Lesões por Esforços Repetitivos) e os DORT (Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho).
Diminue a fadiga visual, corporal e mental por meio das pausas para os exercícios.

Fonte: UOL

História

A Atividade Laboral surgiu em 1925 como ginástica de pausa para operários, inicialmente na Polônia, depois na Holanda, Rússia, Bulgária, Alemanha Oriental e em outros países, na mesma época. No Japão foi implantada pela 1ª vez em 1928 com os trabalhadores do correio.

Após a Segunda Guerra Mundial, o programa se espalhou por todo o país, e hoje, mais de um terço dos trabalhadores japoneses exercitam-se diariamente, tendo obtido como resultados, em 1960, a diminuição dos acidentes de trabalho, o aumento da produtividade e a melhoria do bem-estar geral dos trabalhadores.

No Brasil, as primeiras manifestações de atividades físicas entre funcionários foram registradas em 1901.

Fonte: Site Cooperativa do Fitness

Lesão por Esforço Repetitivo é acidente de trabalho

2011-07-23T11:12:00.001-07:00

Seguradora tem de pagar indenização por Lesão por Esforço Repetitivo porque a doença significa acidente de trabalho. O entendimento é da 3ª Turma Cível do Tribunal de Justiça do Distrito Federal. Os desembargadores condenaram a Caixa Seguradora a pagar indenização no valor de R$ 180 mil para uma bancária. Cabe recurso.

De acordo com o processo, Marilus Nunes foi contratada pela Caixa Econômica em 1982. Em mais de 20 anos de serviço, sempre trabalhou com datilografia e digitação. O último cargo foi o de caixa executivo. A rotina diária de seis horas, quase sem intervalos, fez a bancária desenvolver uma série de problemas ligados aos movimentos dos membros superiores. Em agosto de 2001, foi constatada a invalidez total e permanente.

A ex-funcionária, que era beneficiária de um seguro da Caixa desde 1990, pediu administrativamente o pagamento da indenização por invalidez. Apesar de pagar em dia as prestações referentes à apólice, a resposta da seguradora foi negativa. A empresa considerou que não estava confirmada a invalidez total e permanente da beneficiária, condição imprescindível para a liberação do valor contratado.

O fundamento foi o de que as Lesões por Esforço Repetitivo não se enquadrariam nas coberturas previstas no contrato. A empresa considerou a doença como de natureza profissional e com expectativa de recuperação e reabilitação.

Os desembargadores, no entanto, firmaram entendimento no sentido contrário. Eles afirmaram que a jurisprudência do Superior Tribunal de Justiça confirma a LER como acidente de trabalho.

Fonte: Site ConJur

Associação Brasileira de Ginástica Laboral

2011-07-16T07:54:00.000-07:00

A ABGL é uma associação sem fins lucrativos, de caráter organizacional, de direito privado, sem cunho político, formado pela união de Profissionais de Educação Física, diplomados e/ou em formação.

Seu lançamento marca um momento histórico, que pretende colaborar para a consolidação da Ginástica Laboral como atuação do Profissional de Educação Física na Promoção da Saúde e Qualidade de Vida do trabalhador.

VISÃO

Ser uma entidade de apoio na construção da Ginástica Laboral de forma sistematizada, fortalecendo assim a atuação dos Profissionais de Educação Física.

MISSÃO

Promover a integração e o desenvolvimento dos Profissionais de Educação Física que atuam em Ginástica Laboral, acompanhando e divulgando o desenvolvimento da modalidade, promovendo discussões, reflexões e formando opiniões balizadoras, por meio de eventos que incentivem o debate e a pesquisa.

OBJETIVOS

Nossos objetivos estão alinhados com deliberações e recomendações de órgãos e entidades como o Sistema CONFEF/CREF, definidos nacional e estadualmente:

Congregar profissionais de Educação Física formados ou em formação;
Incentivar a integração e a cooperação entre os associados;
Apoiar os Profissionais de Educação Física da área de Ginástica Laboral, articulando-se com Entidades e Instituições de RH, Segurança do Trabalho, Saúde Ocupacional, Ergonomia, Promoção da Saúde e Qualidade de Vida, na defesa e na consolidação dos programas de Ginástica Laboral, buscando garantir a integridade da sua aplicabilidade;
Representar seu quadro de associados no que diz respeito à importância dos programas de Ginástica Laboral quanto a sua ciência e metodologia técnica, para as políticas de saúde e educação no trabalho, especificamente;
Promover intercâmbios técnicos, científicos e culturais que contribuam para o desenvolvimento dos Profissionais de Educação Física que atuam com a Ginástica Laboral;
Estimular o desenvolvimento e a divulgação de pesquisas na área de Ginástica Laboral;
Promover encontros para a discussão da Ginástica Laboral, por meio de eventos científicos anuais.

Acesse o site deles: http://www.abgl.org.br/

Evite a LER no trabalho

2011-07-11T09:58:00.000-07:00

LER significa Lesão por Esforço Repetitivo. Essa doença é conhecida também como DORT - Distúrbio Ósteomuscular Relacionado ao Trabalho.

A LER ou DORT é uma perturbação neurológica que tem sua origem nas ocupações que desempenham movimentos repetitivos, tais como:

Digitadores
Caixa bancário
Escriturários
Ultrassonografistas
Outras profissões que exigem movimentos repetitivos dos dedos.

Os médicos podem classificar a doença sob vários ponto de vista, tais como:

Teonossinovite e tendinite: processo inflamatório agudo ou crônico do tendão e da membrana que o envolve.
Sinovite: processo inflamatório agudo ou crônico da membrana das cápsulas articulares.
Síndrome do túnel do carpo: muitas vezes decorrente da sinovite, sendo caracterizado pela compressão nervosa devido a um estreitamento do canal cárpico.

Atualmente as doenças ocupacionais afetam a vida de muitos profissionais de todas as classes sociais. Na maioria dos casos o comprometimento físico é levado para vida pessoal e familiar afetando, muitas vezes, de forma irreversível, a vida dessas pessoas. O INSS não reconhece a LER como doença, o que complica mais ainda, pois não são concedidos benefícios. Portanto, previna-se. Um esforço maior causado pela exigência de seu trabalho pode comprometê-lo(a) seriamente para o resto de sua vida.

Evitando lesões por esforço repetitivo
Ilustrações enviadas por Inara Cristina, Brasília-DF

Sempre que possível procure utilizar móveis ergométricos que tenham certificado reconhecido.

A sua postura é importante. Procure manter o seu corpo ereto perante o visor.

O monitor deve ficar na mesma altura de sua cabeça (figura abaixo). Isso pode ser resolvido com catálogos telefônicos. Mas já existe no mercado equipamento que regula a altura do visor. Consulte a Madeirense, aqui em Belo Horizonte.

E lembre-se: a cada 45 minutos de digitação descanse 10 fazendo exercícios com as mãos e pulsos. Consulte um especialista para ensinar-lhe os exercícios.

Como vender um projeto de ginástica laboral

2011-07-04T09:51:00.000-07:00

Digo como “tentar vender” porquê ainda não conseguimos a entrevista tão esperada para apresentar nosso trabalho; mas a partir do momento que você decide vender sua proposta, tenha em mente que conseguirá. Se partir para a venda com pensamento de que não conseguirá, com certeza falhará.

Mas aqui, basicamente temos dois mecanismos para chegarmos até a empresa.

O método do Q.I. –> com certeza o melhor e com maior chance de sucesso. Não se trata do QI que conhecemos, aquele que geralmente algum parente do alto escalão, obriga o setor a admitir quem ele indica, mas o mecanismo pelo qual conhecemos alguém dentro da empresa, que conhece o setor, as pessoas responsáveis e entra em contato para lhe marcar uma visita.

Funciona, desde que a pessoa não se precipite em “elogios” ou pareça pura e simplesmente puxa-saquismo; se passar essa impressão esqueça, jamais conseguirá algo na empresa; como essa maneira é a minoria passemos à próxima abordagem;

O método do convencimento –> como dito, você terá que treinar suas habilidades de vendedor e oferecer seu trabalho sem ao menos conhecer a pessoa com quem dialoga. Não se preocupe, os gestores das empresas estão acostumados a receber propostas diariamente, e não se assustarão em lhe receber ao fone.

A primeira coisa é não basta tentar vender, você tem que oferecer oportunidades de melhoria para o gestor, mostrar o porque seu trabalho é melhor do que os outros. Você deve transpirar confiança e conhecimento desde a primeira palavra.

Não espere vender ao telefone, isso só funciona com a Telefônica (pensem no quanto é chato receber essas ligações). Seja rápido, direto e consiga marcar uma visita para mostrar seu trabalho. Ninguém (pelo menos que eu conheça) quer comprar seu serviço sem ao menos ver sua cara.

Procure demonstrar que você conhece a empresa (você fez uma pesquisa prévia), sem cair no puxa-saquismo, e que você ou sua empresa podem perfeitamente se encaixar dentro dessa política, e podem trazer resultados positivos para a mesma (esqueça a história do bem-estar e satisfação do funcionário, blá blá blá…). O gestor quer resultado; se o mesmo vier com a satisfação das pessoas melhor.

Caso não consiga marcar a entrevista, seja pela indisponibilidade da pessoa que dialoga com você, seja pela distância da empresa, provavelmente você será convidado a enviar um e-mail com as especificações de sua proposta.

Não menos importante, o e-mail hoje é a forma mais comum de comunicação do mundo moderno. O que as pessoas esquecem, é que estão tratando de maneira formal, e enviam os e-mails com os famosos “vc… mto obrigado… tbem… etc”. Talvez seja muito bom pro MSN, pro seu colega de universidade, mas pro gestor que VC não conhece; tenha paciência. Escreva de maneira sucinta, correta e formal (mas não muito). Apenas com um Bom dia Fulano, seu texto, e termine com algo do tipo “Atenciosamente, Fulano”…

Ao falar no telefone com essa pessoa à quem encaminhará o e-mail, marque um dia para ligar e saber de uma posição. Não dê a possibilidade de escolha; sutilmente determine uma data não muito próxima, nem muito distante para entrar e contato. Algo do tipo: “daqui 20 dias ligo pra saber uma posição e se necessário tirar alguma dúvida quanto à proposta”. Se deixar em aberto correrá o risco de não obter resposta alguma, e melhor uma negativa do que nada, pode ter certeza.

Classificação de Ginástica Laboral

2011-06-28T09:49:00.000-07:00

A ginástica laboral é classificada de acordo com o horário de execução e quanto ao seu objetivo.

Ginástica laboral preparatória (GLP)

Segundo Lima (2008) Ginástica laboral preparatória (GLP) é a ginástica com duração aproximada de cinco a dez minutos realizada antes da jornada de trabalho ou nas primeiras horas no próprio setor ou em locais mais descontraídos como praças de lazer. Tem como objetivo principal preparar os funcionários, aquecendo, sobretudo, os grupos musculares que serão solicitados em suas atividades profissionais, proporcionando maior disposição.

Lima (2008) ainda afirma que a GLP faz com que as pessoas despertem, espreguicem e sorriam, brincando com os colegas e renovando energias, iniciando suas atividades com muito mais segurança.

Mendes e Leite (2008) relatam que a GLP proporciona melhores condições físicas e mentais aos funcionários, pois os prepara para reagirem aos estímulos externos, principalmente quando há risco de erro, de acidente ou necessidade de manuseio de equipamentos e maquinas que exijam muita atenção, velocidade, força e/ou muita repetição dos movimentos durante a execução das tarefas de trabalho.

Ginástica laboral compensatória (GLC) ou de pausa

Ginástica com duração de aproximadamente dez minutos e realizada durante a jornada de trabalho no horário de pico de fadiga. Interrompe a monotonia operacional, com a realização de exercícios específicos de compensação para esforços repetitivos ou estruturas sobrecarregadas, e as posturas solicitadas no posto de trabalho (LIMA, 2008).

A GLC objetiva a prevenção de fadiga. A pausa ativa deve utilizar atividades compensatórias específicas para cada setor da empresa, de acordo com as características do ambiente de trabalho. Os exercícios prescritos variam de acordo com as tarefas executadas pelo trabalhador e com as queixas de maior prevalência, sendo indicados para as pessoas que desenvolvem movimentos repetitivos, atividades com sobrecarga muscular ou então submetidas a ambientes de trabalho considerados estressantes. Com isso a GLC visa alcançar o equilíbrio físico e mental para a execução das tarefas, bem como diminuir as tensões musculares provocadas pelas posturas estatísticas e unilaterais e a interromper a fadiga (MENDES E LEITE, 2008).

Ginástica Laboral Relaxante (GLR)

É baseada em exercícios de alongamento e relaxamento muscular, realizado normalmente após o expediente, com o objetivo de oxigenar as estruturas

musculares envolvidas nas tarefas diárias, evitando o acumulo de ácido lático e prevenindo as possíveis instalações de lesões (LIMA, 2008)

A GLR tem como objetivo a redução do estresse, alívio das tensões, redução dos índices de desavenças no trabalho e em casa, com conseqüente melhora da função social. São realizadas automassagens, exercícios respiratórios, exercícios de alongamento e flexibilidade e meditação (MACIEL, 2005)

Mendes e Leite (2008) afirmam que na GLR são propostos alongamentos bem indicados com duração mínima de quinze segundos na posição alongada máxima. Executa alongamentos passivos ou ativos com essa duração e com varias repetições, estimula alguns órgãos e promove o relaxamento muscular pretendido.

Ginástica Corretiva (GC)

A GC está relacionada com o equilíbrio dos músculos agonistas/antagonistas, isto é, alongamento dos músculos mais sobrecarregados e fortalecimento dos músculos em desuso ou em pouco uso. Sua execução pode durar entre dez e doze minutos, todos os dias ou três vezes por semana (MACIEL, 2005).

Destina-se a um grupo reduzido de dez a doze pessoas que apresentem a mesma característica postural ou álgica e é realizada em um momento diferente das sessões comuns da ginástica laboral. Pode ser realizada durante o expediente de trabalho ou em horário diferente (MENDES E LEITE, 2008).

Ginástica Laboral de Manutenção

A ginástica laboral de manutenção (GLM) busca o equilíbrio fisiomorfológico do indivíduo, o que permite manter as funções fisiológicas em níveis adequados. Pode ser realizada antes do inicio do expediente, durante o intervalo de almoço, após o expediente ou em outro intervalo. O ideal é que ocorra em sessões com duração de trinta a sessenta minutos três vezes por semana (MENDES E LEITE, 2008).
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Mendes e Leite (2008) ainda afirmam que a GLM é um programa que visa prevenir e/ou reabilitar as doenças crônico-degenerativas como diabetes, cardiopatias, obesidade, sedentarismo, doenças respiratórias e outras.

Fonte

Tenossinovite

2011-06-22T09:16:00.000-07:00

Tenossinovite é a inflamação da membrana que recobre os tendões, dentro dos quais estes tendões se deslocam com a finalidade de proporcionar movimentos as articulações.

Um grande número de doenças pode provocar uma tenossinovite, como por exemplo, artrite reumatóide, gota, infecções, porém a causa mais freqüente é o trauma. Este trauma pode ser um trauma direto ou por uma pressão anormal sobre o tendão (como por exemplo o uso de um calçado apertado). Muitas vezes a tenossinovite se instala após um período de hiperatividade envolvendo uma determinada unidade músculotendinea. Esta condição está muitas vezes relacionada a um esforço repetitivo e em algumas situações no trabalho. A condição é manifestada por dor, edema e crepitação palpável quando o tendão é movimentado (tendinite crepitante).

O quadro clínico normalmente entra em remissão se a articulação é imobilizada por alguns dias.

A doença pode evoluir para quadro de tenossinovite estenosante que é o espessamento da bainha do tendão com redução da espessura interna, por onde o tendão se desloca. Em determinados pontos onde o tendão passa por anéis fibrosos ou proximo a eminências ósseas, o tendão fica momentaneamente preso, dando origem ao chamado “dedo em gatilho”.

A tenossinovite pode desta forma contribuir para redução da qualidade de vida do paciente com dor local e perda da função.

Entre os locais mais comuns acometidos pela tenossinovite temos o flexor do polegar, os flexores e extensores dos dedos das mãos, tendões dos joelhos e tornozelos.

Alguns desses quadros merecem atenção especial, como a inflamação do abdutor longo do polegar e extensor curto do polegar, que é bastante comum entre pessoas que exercem atividades repetitivas com as mãos e que recebe o nome de tendinite de “De Quervain”.

A síndrome do túnel do carpo é uma doença causada pela compressão e degeneração do nervo mediano ao nível do punho, levando a dor e formigamento na mão.
Nos pés podemos ter a síndrome do túnel do tarso que é uma neuropatia com sintomatologia semelhante a síndrome do túnel do carpo.

Outras formas de acometimento inflamatório periarticular são as tendinites e bursites.

A tendinite é uma condição atribuída a lesão no tendão e sua inserção no osso. Freqüentemente a tendinite está relacionada a uma ocupação ou exercício físico. No ombro temos a tendinite bicipital e do supraespinhoso que levam a dor e impotência funcional, sendo comumente confundidas com a bursite. No cotovelo a epicondilite é uma condição bastante comum, resultante de um uso excessivo da articulação ou trauma, levando a dor local principalmente a extensão do punho.
As bursites são inflamações das bolsas periarticulares, bolsas estas que são sacos fechados que servem para facilitar o movimento dos tendões e ligamentos sobre as eminências ósseas.

Existem mais de 80 bolsas de cada lado do corpo, algumas sendo mais agredidas que outras e recebendo um nome.

Assim temos bursite trocanterica, olecraniana, aquiliana, prepatelar, anserina, do calcâneo, etc, de acordo com sua localização.

Tratamento

Se o paciente procura o médico logo aos primeiros sinais da doença, o prognóstico melhora muito e há resolução do quadro geralmente com medidas conservadoras.
Se a duração dos sintomas é maior que quatro meses, a fibrose local torna-se muito grande e pode haver necessidade de intervenção cirúrgica.

As medidas conservadoras incluem:

Repouso absoluto da articulação até cessarem os sintomas;
Imobilização com “Splints”.

O tratamento medicamentoso inclui:

Anti-inflamatório não esteróide;
Para dosagem certa, procure orientação médica. Não utilize medicamentos sem o conhecimento do seu médico.
Corticoesteróide oral ou sob a forma de infiltração.

Após o desaparecimento dos sintomas, medidas fisioterápicas e de reeduçação postural devem ser tomadas para que não haja recidiva.

Artigos sobre Ginastica Laboral em PDF

2011-06-17T08:17:00.000-07:00

As vezes procuramos embasamento teórico em artigos publicados e nem sempre o temos. Por isso, separei alguns artigos cientificos para facilitar o trabalho e o conhecimento de quem procurar este blog.

Mantive o endereço original, então se houver algum erro, é só avisar:

Ginástica Laboral como forma de promoção a saúde

Ginastica Laboral melhorando qualidade de vida em cozinha de restaurante

A Qualidade de Vida no Trabalho: perspectivas além da ginástica laboral

Quem se Beneficia dos Programas de Ginástica Laboral?

Avaliação e implantação de projetos de Ginástical Laboral

Analise da eficácia de um projeto da implantação de Ginástica Laboral

Contribuição da Ginastica Laboral para a aderência da atividade física em ambiente de trabalho

Se tiver mais indicações, basta usar o campo de comentários com os links.

Vamos compartilhar?

Alongamentos para membros superiores

2011-06-13T06:56:00.000-07:00

Diretrizes da NR17

2011-06-02T04:58:00.000-07:00

17.1. Esta Norma Regulamentadora visa a estabelecer parâmetros que permitam a adaptação das condições de trabalho às características psicofisiológicas dos trabalhadores, de modo a proporcionar um máximo de conforto, segurança e desempenho eficiente.

17.1.1. As condições de trabalho incluem aspectos relacionados ao levantamento, transporte e descarga de materiais, ao mobiliário, aos equipamentos e às condições ambientais do posto de trabalho, e à própria organização do trabalho.

17.1.2. Para avaliar a adaptação das condições de trabalho às características psicofisiológicas dos trabalhadores, cabe ao empregador realizar a análise ergonômica do trabalho, devendo a mesma abordar, no mínimo, as condições de trabalho, conforme estabelecido nesta Norma Regulamentadora.

17.2. Levantamento, transporte e descarga individual de materiais.

17.2.1. Para efeito desta Norma Regulamentadora:

17.2.1.1. Transporte manual de cargas designa todo transporte no qual o peso da carga é suportado inteiramente por um só trabalhador, compreendendo o levantamento e a deposição da carga.

17.2.1.2. Transporte manual regular de cargas designa toda atividade realizada de maneira contínua ou que inclua, mesmo de forma descontínua, o transporte manual de cargas.

17.2.1.3. Trabalhador jovem designa todo trabalhador com idade inferior a 18 (dezoito) anos e maior de 14 (quatorze) anos.

17.2.2. Não deverá ser exigido nem admitido o transporte manual de cargas, por um trabalhador cujo peso seja suscetível de comprometer sua saúde ou sua segurança. (117.001-5 / I1)

17.2.3. Todo trabalhador designado para o transporte manual regular de cargas, que não as leves, deve receber treinamento ou instruções satisfatórias quanto aos métodos de trabalho que deverá utilizar, com vistas a salvaguardar sua saúde e prevenir acidentes. (117.002-3 / I2)

17.2.4. Com vistas a limitar ou facilitar o transporte manual de cargas, deverão ser usados meios técnicos apropriados.

17.2.5. Quando mulheres e trabalhadores jovens forem designados para o transporte manual de cargas, o peso máximo destas cargas deverá ser nitidamente inferior àquele admitido para os homens, para não comprometer a sua saúde ou a sua segurança. (117.003-1 / I1)

17.2.6. O transporte e a descarga de materiais feitos por impulsâo ou tração de vagonetes sobre trilhos, carros de mão ou qualquer outro aparelho mecânico deverão ser executados de forma que o esforço físico realizado pelo trabalhador seja compatível com sua capacidade de força e não comprometa a sua saúde ou a sua segurança. (117.004-0 / 11)

17.2.7. O trabalho de levantamento de material feito com equipamento mecânico de ação manual deverá ser executado de forma que o esforço físico realizado pelo trabalhador seja compatível com sua capacidade de força e não comprometa a sua saúde ou a sua segurança. (117.005-8 / 11)

17.3. Mobiliário dos postos de trabalho.

17.3.1. Sempre que o trabalho puder ser executado na posição sentada, o posto de trabalho deve ser planejado ou adaptado para esta posição. (117.006-6 / I1)

17.3.2. Para trabalho manual sentado ou que tenha de ser feito em pé, as bancadas, mesas, escrivaninhas e os painéis devem proporcionar ao trabalhador condições de boa postura, visualização e operação e devem atender aos seguintes requisitos mínimos:

a) ter altura e características da superfície de trabalho compatíveis com o tipo de atividade, com a distância requerida dos olhos ao campo de trabalho e com a altura do assento; (117.007-4 / I2)

b) ter área de trabalho de fácil alcance e visualização pelo trabalhador; (117.008-2 / I2)

c) ter características dimensionais que possibilitem posicionamento e movimentação adequados dos segmentos corporais. (117.009-0 / I2)

17.3.2.1. Para trabalho que necessite também da utilização dos pés, além dos requisitos estabelecidos no subitem 17.3.2, os pedais e demais comandos para acionamento pelos pés devem ter posicionamento e dimensões que possibilitem fácil alcance, bem como ângulos adequados entre as diversas partes do corpo do trabalhador, em função das características e peculiaridades do trabalho a ser executado. (117.010-4 / I2)

17.3.3. Os assentos utilizados nos postos de trabalho devem atender aos seguintes requisitos mínimos de conforto:

a) altura ajustável à estatura do trabalhador e à natureza da função exercida; (117.011-2 / I1)

b) características de pouca ou nenhuma conformação na base do assento; (117.012-0 / I1)

c) borda frontal arredondada; (117.013-9 / I1)

d) encosto com forma levemente adaptada ao corpo para proteção da região lombar. (117.014-7 / Il)

17.3.4. Para as atividades em que os trabalhos devam ser realizados sentados, a partir da análise ergonômica do trabalho, poderá ser exigido suporte para os pés, que se adapte ao comprimento da perna do trabalhador. (117.015-5 / I1)

17.3.5. Para as atividades em que os trabalhos devam ser realizados de pé, devem ser colocados assentos para descanso em locais em que possam ser utilizados por todos os trabalhadores durante as pausas. (117.016-3 / I2)

17.4. Equipamentos dos postos de trabalho.

17.4.1. Todos os equipamentos que compõem um posto de trabalho devem estar adequados às características psicofisiológicas dos trabalhadores e à natureza do trabalho a ser executado.

17.4.2. Nas atividades que envolvam leitura de documentos para digitação, datilografia ou mecanografia deve:

a) ser fornecido suporte adequado para documentos que possa ser ajustado proporcionando boa postura, visualização e operação, evitando movimentação freqüente do pescoço e fadiga visual; (117.017-1 / I1)

b) ser utilizado documento de fácil legibilidade sempre que possível, sendo vedada a utilização do papel brilhante, ou de qualquer outro tipo que provoque ofuscamento. (117.018-0 / I1)

17.4.3. Os equipamentos utilizados no processamento eletrônico de dados com terminais de vídeo devem observar o seguinte:

a) condições de mobilidade suficientes para permitir o ajuste da tela do equipamento à iluminação do ambiente, protegendo-a contra reflexos, e proporcionar corretos ângulos de visibilidade ao trabalhador; (117.019-8 / I2)

b) o teclado deve ser independente e ter mobilidade, permitindo ao trabalhador ajustá-lo de acordo com as tarefas a serem executadas; (117.020-1 / I2)

c) a tela, o teclado e o suporte para documentos devem ser colocados de maneira que as distâncias olho-tela, olhoteclado e olho-documento sejam aproximadamente iguais; (117.021-0 / I2)

d) serem posicionados em superfícies de trabalho com altura ajustável. (117.022-8 / I2)

17.4.3.1. Quando os equipamentos de processamento eletrônico de dados com terminais de vídeo forem utilizados eventualmente poderão ser dispensadas as exigências previstas no subitem 17.4.3, observada a natureza das tarefas executadas e levando-se em conta a análise ergonômica do trabalho.

17.5. Condições ambientais de trabalho.

17.5.1. As condições ambientais de trabalho devem estar adequadas às características psicofisiológicas dos trabalhadores e à natureza do trabalho a ser executado.

17.5.2. Nos locais de trabalho onde são executadas atividades que exijam solicitação intelectual e atenção constantes, tais como: salas de controle, laboratórios, escritórios, salas de desenvolvimento ou análise de projetos, dentre outros, são recomendadas as seguintes condiçôes de conforto:

a) níveis de ruído de acordo com o estabelecido na NBR 10152, norma brasileira registrada no INMETRO; (117.023-6 / I2)

b) índice de temperatura efetiva entre 20oC (vinte) e 23oC (vinte e três graus centígrados); (117.024-4 / I2)

c) velocidade do ar não superior a 0,75m/s; (117.025-2 / I2)

d) umidade relativa do ar não inferior a 40 (quarenta) por cento. (117.026-0 / I2)

17.5.2.1. Para as atividades que possuam as características definidas no subitem 17.5.2, mas não apresentam equivalência ou correlação com aquelas relacionadas na NBR 10152, o nível de ruído aceitável para efeito de conforto será de até 65 dB (A) e a curva de avaliação de ruído (NC) de valor não superior a 60 dB.

17.5.2.2. Os parâmetros previstos no subitem 17.5.2 devem ser medidos nos postos de trabalho, sendo os níveis de ruído determinados próximos à zona auditiva e as demais variáveis na altura do tórax do trabalhador.

17.5.3. Em todos os locais de trabalho deve haver iluminação adequada, natural ou artificial, geral ou suplementar, apropriada à natureza da atividade.

17.5.3.1. A iluminaçâo geral deve ser uniformemente distribuída e difusa.

17.5.3.2. A iluminação geral ou suplementar deve ser projetada e instalada de forma a evitar ofuscamento, reflexos incômodos, sombras e contrastes excessivos.

17.5.3.3. Os níveis mínimos de iluminamento a serem observados nos locais de trabalho são os valores de iluminâncias estabelecidos na NBR 5413, norma brasileira registrada no INMETRO. (117.027-9 / I2)

17.5.3.4. A medição dos níveis de iluminamento previstos no subitem 17.5.3.3 deve ser feita no campo de trabalho onde se realiza a tarefa visual, utilizando-se de luxímetro com fotocélula corrigida para a sensibilidade do olho humano e em função do ângulo de incidência. (117.028-7 / I2)

17.5.3.5. Quando não puder ser definido o campo de trabalho previsto no subitem 17.5.3.4, este será um plano horizontal a 0,75m (setenta e cinco centímetros) do piso.

17.6. Organização do trabalho.

17.6.1. A organização do trabalho deve ser adequada às características psicofisiológicas dos trabalhadores e à natureza do trabalho a ser executado.

17.6.2. A organização do trabalho, para efeito desta NR, deve levar em consideração, no mínimo:

a) as normas de produção;

b) o modo operatório;

c) a exigência de tempo;

d) a determinação do conteúdo de tempo; e) o ritmo de trabalho;

f) o conteúdo das tarefas.

17.6.3. Nas atividades que exijam sobrecarga muscular estática ou dinâmica do pescoço, ombros, dorso e membros superiores e inferiores, e a partir da análise ergonômica do trabalho, deve ser observado o seguinte:

para efeito de remuneração e vantagens de qualquer

espécie deve levar em consideração as repercussões sobre

a saúde dos trabalhadores; (117.029-5 / I3)

b) devem ser incluídas pausas para descanso; (117.030-9 / I3)

c) quando do retorno do trabalho, após qualquer tipo de afastamento igual ou superior a 15 (quinze) dias, a exigência de produção deverá permitir um retorno gradativo aos níveis de produção vigentes na época anterior ao afastamento. (117.031-7 / I3)

17.6.4. Nas atividades de processamento eletrônico de dados, deve-se, salvo o disposto em convenções e acordos coletivos de trabalho, observar o seguinte:

a) o empregador não deve promover qualquer sistema de avaliação dos trabalhadores envolvidos nas atividades de digitação, baseado no número individual de toques sobre o teclado, inclusive o automatizado, para efeito de remuneração e vantagens de qualquer espécie; (117.032-5)

b) o número máximo de toques reais exigidos pelo empregador não deve ser superior a 8 (oito) mil por hora trabalhada, sendo considerado toque real, para efeito desta NR, cada movimento de pressão sobre o teclado; (117.033-3 / I3)

c) o tempo efetivo de trabalho de entrada de dados não deve exceder o limite máximo de 5 (cinco) horas, sendo que, no período de tempo restante da jornada, o trabalhador poderá exercer outras atividades, observado o disposto no art. 468 da Consolidação das Leis do Trabalho, desde que não exijam movimentos repetitivos, nem esforço visual; (117.034-1 / I3)

d) nas atividades de entrada de dados deve haver, no mínimo, uma pausa de 10 (dez) minutos para cada 50 (cinqüenta) minutos trabalhados, não deduzidos da jornada normal de trabalho; (117.035-0 / I3)

e) quando do retorno ao trabalho, após qualquer tipo de afastamento igual ou superior a 15 (quinze) dias, a exigência de produção em relação ao número de tóques deverá ser iniciado em níveis inferiores do máximo estabelecido na alínea "b" e ser ampliada progressivamente. (117.036-8 / I3)

Tipos de Ginástica Laboral

2011-05-25T14:09:00.000-07:00

A ginástica laboral tem sido classificada por diversos autores de forma diferente, observar-se-á neste presente trabalho classificada pelos autores Maciel, 2005; Albuquerque, 2005; Melzer, 2005; Leônidas (2005) pelas seguintes formas: preparatória, compensatória, de relaxamento e corretiva:

Ginástica laboral preparatória
Realizada no início da jornada de trabalho, ela ativa fisiologicamente o organismo, prepara para o trabalho físico e melhora o nível de concentração e disposição, elevando a temperatura do corpo, oxigenando os tecidos e aumentando a freqüência cardíaca. Tem a duração aproximada de 10 a 12 minutos. Inclui exercícios de coordenação, equilíbrio, concentração, flexibilidade e resistência muscular (Maciel, 2005; Albuquerque, 2005; Melzer, 2005; Leônidas , 2005).

Ginástica laboral compensatória
Com duração de 5 a 10 minutos durante a jornada de trabalho, sua principal finalidade é compensar todo e qualquer tipo de tensão muscular adquirido pelo uso excessivo ou inadequado das estruturas musculoligamentares. Tem o objetivo de melhorar a circulação com a retirada de resíduos metabólicos, modificar a postura no trabalho, reabastecer os depósitos de glicogênio e prevenir a fadiga muscular. São sugeridos exercícios de alongamento e flexibilidade, respiratórios e posturais (Maciel, 2005; Albuquerque, 2005; Melzer, 2005; Leônidas , 2005).

Ginástica laboral de relaxamento
Realizada no final da jornada de trabalho durante 10 ou 12 minutos, tem como objetivo a redução do estresse, alívio das tensões, redução dos índices de desavenças no trabalho e em casa, com conseqüente melhora da função social. São realizadas auto-massagens, exercícios respiratórios, exercícios de alongamento e flexibilidade e meditação (Maciel, 2005; Albuquerque, 2005; Melzer, 2005; Leônidas , 2005).
Ginástica laboral de compensação
Tem o objetivo de evitar vícios posturais e o aparecimento da fadiga, principalmente por posturas extremas, estáticas ou unilaterais. Podem ser realizados movimentos simétricos de alongamento dentro do próprio setor ou ambiente de trabalho entre 5 a 10 minutos (Maciel 2005; Albuquerque, 2005; Melzer, 2005; Leônidas , 2005).

Ginástica laboral corretiva
A finalidade da Ginástica Laboral Corretiva é estabelecer o antagonismo muscular, utilizando exercícios que visam fortalecer os músculos fracos e alongar os músculos encurtados, destinando-se ao indivíduo portador de deficiência morfológica, não patológica, sendo aplicada a um grupo reduzido de pessoas. Entretanto, a Ginástica Laboral Corretiva visa combater e, principalmente, atenuar as conseqüências decorrentes de aspectos ecológicos ergonômicos inadequados ao ambiente de trabalho (Maciel, 2005; Albuquerque, 2005; Melzer, 2005; Leônidas , 2005).

Fonte

Lista de doenças relacionadas ao trabalho

2011-05-19T04:44:00.000-07:00

LISTA DE DOENÇAS DO SISTEMA OSTEOMUSCULAR E DO TECIDO CONJUNTIVO RELACIONADAS AO
TRABALHO, DE ACORDO COM A PORTARIA/MS N.º 1.339/1999

• Gota induzida pelo chumbo (M10.1)
• Outras artroses (M19.-)
• Síndrome cervicobraquial (M53.1)
• Dorsalgia (M54.-) : cervicalgia (M54.2); ciática (M54.3) e lumbago com ciática (M54.4)
• Sinovites e tenossinovites (M65.-): dedo em gatilho (M65.3), tenossivite do estilóide radial (de Quervain) (M65.4); Outras sinovites e tenossinovites (M65.8) e sinovites e tenossinovites, não especificadas (M65.9)
• Transtornos dos tecidos moles relacionados com o uso, o uso excessivo e a pressão de origem ocupacional (M70.-): sinovite crepitante crônica da mão e do punho (M70.0); bursite da mão (M70.1); bursite do olécrano (M70.2); outras bursites do cotovelo (M70.3); outras bursites pré-rotulianas (M70.4); outras bursites do joelho (M70.5); outros transtornos dos tecidos moles relacionados com o uso, o uso excessivo e a pressão (M70.8) e transtorno não especificado dos tecidos moles, relacionados com o uso, o uso excessivo e a pressão (M70.9)
• Fibromatose de fáscia palmar: contratura ou moléstia de Dupuytreng (M72.0)
• Lesões do ombro (M75.-): capsulite adesiva do ombro (ombro congelado, periartrite do ombro)
(M75.0); síndrome do manguito rotatório ou síndrome do supra-espinhoso (M75.1); tendinite
bicipital (M75.2); tendinite calcificante do ombro (M75.3); bursite do ombro (M75.5); outras lesões do ombro (M75.8) e lesões do ombro, não especificadas (M75.9)
• Outras entesopatias (M77.-): epicondilite medial (M77.0) e epicondilite lateral (cotovelo de tenista) (M77.1)
• Outros transtornos especificados dos tecidos moles, não classificados em outra parte (inclui Mialgia) (M.79.-)
• Osteomalacia do adulto induzida por drogas (M83.5)
• Fluorose do esqueleto (M85.1)
• Osteonecrose (M87.-): osteonecrose devida a drogas (M87.1) e outras osteonecroses secundárias
(M87.3)
• Osteólise (M89.5) (de falanges distais de quirodáctilos)
• Osteonecrose no “Mal dos Caixões” (M90.3)
• Doença de Kienböckg do adulto (osteocondrose do adulto do semilunar do carpo) (M93.1) e outras osteocondropatias especificadas (M93.8)

Características da Sindrome do Túnel do Carpo

2011-05-13T14:08:00.000-07:00

Dor ou dormência à noite nas mãos, principalmente após uso intensivo destas durante o dia. A dor pode ser intensa a ponto de acordar o paciente. Ocorre diminuição da sensação dos dedos, com exceção do dedo mínimo e sensação de sudorese nas mãos. A dor pode ir para o braço e até o ombro. Atividades que promovem a flexão do punho por longo período podem aumentar a dor. Com a perda da sensação nos dedos, pode haver dificuldade de amarrar os sapatos e pegar objetos. Algumas pessoas podem apresentar até dificuldade de distinguir o quente e o frio.

Também são freqüentes as sensações de choques em determinadas posições da mão como segurar um objeto com força, segurar volante do carro ou descascar frutas e legumes. Com muita freqüência as pessoas imaginam que estão tendo “derrame” ou “problemas de circulação” procurando assistência médica especializada nessa área. Esses sintomas de dormência e formigamento podem melhorar e piorar ao longo de meses ou até anos, fazendo com que o diagnóstico preciso e correto seja retardado.

A perda da sensibilidade anestesia o lado externo da palma da mão e da superfície palmar do polegar, indicador, médio e metade do dedo anular. Às vezes há distúrbio em vez de perda de sensibilidade, que pode causar hiperestesia (sensação de formigamento) e dor. As alterações tróficas podem ser aparentes nesta afecção.

Os movimentos repetidos sem o tempo adequado de recuperação são responsáveis pela inflamação e edema do túnel do carpo. Demonstrou-se que mais de oito ou nove repetições por minuto impedem o punho de ter tempo suficiente para produzir o fluido lubrificante da articulação. O atrito subseqüente, na ausência de lubrificação, causa edema e lesões. O tecido lesado e edemaciado passa a exercer pressão sobre o nervo mediano do túnel do carpo. Com o tempo, essa pressão provoca atrofia do nervo e dos músculos do polegar e dos três primeiros dedos (inervados por ele). A(s) mão(s) perde(m) parte de suas funções, e a pessoa pode apresentar déficits irreversíveis.

Direitos jurídicos do trabalhar em caso de doença

2011-04-29T04:35:00.000-07:00

O presente artigo visa esclarecer o trabalhador quanto aos direitos relacionados ao acidente e doenças ocupacionais. Para tanto, abordamos em tópicos, os procedimentos junto à previdência social, as medidas judiciais e definimos os termos técnicos comumente usados no tema.

Embora esse blog seja sobre Ginástica Laboral, é importante para profissionais que trabalham dentro da empresa saber, por exemplo, qual o caso de afastmento do trabalho por doença ocupacional ou não.

Acidente de Trabalho

O acidente de trabalho ocorre quando o trabalhador sofre lesão corporal, perturbação funcional ou doença no local e durante o trabalho. Para tanto, devem estar preenchidos os requisitos previstos no art. 86 da Lei nº 8.213/91 - quais sejam, redução da capacidade para o labor que habitualmente exercia.

O acidente de trabalho ou doença ocupacional geram direitos como pagamento de auxílio, indenizações, pensões ou estabilidade no emprego. Caso o trabalhador entenda possuir algum direito não atendido pelo empregador, poderá requerer o pagamento ou cumprimento de obrigação junto à Justiça do Trabalho. O juízo, por sua vez, julgará, levando em consideração provas periciais, documentais ou testemunhais.

Indenização

Para que haja indenização, deve haver prova que, de fato, a doença ou acidente foi causado por culpa do empregador, isto é, esteja presente a negligência, imprudência ou imperícia.

Ressalte-se, que haverá direito do trabalhador, se o fato ocorreu durante o trajeto do empregado ao trabalho ou em seu retorno ou durante o intervalo para refeição e descanso, bem como em viagens de trabalho ou qualquer outra atividade ligada a ele, como os cursos oferecidos ou solicitados pela empresa.

Em alguns casos para que haja definição se a lesão ou doença ocupacional foi gerada por culpa do empregador, é necessária a realização de perícia médica. O perito médico pode reconhecer ou não o "nexo causal", isto é, a relação entre trabalho e o fato lesivo. Em outros casos, também é necessária a vistoria do local do trabalho.

CAT

A empresa deverá realizar a "Comunicação de Acidente de Trabalho" - conhecida pela sigla CAT - junto ao INSS, a fim de registrar o Acidente de Trabalho ou a Doença Ocupacional.

Para o recebimento do auxílio-doença, o trabalhador deve ter um mínimo de 12 meses de contribuição ao INSS. Esse período não é exigido em caso de acidentes decorrentes do trabalho.

Estabilidade

O trabalhador, após o retorno do afastamento, tem direito a 1 ano de estabilidade no emprego. Vale lembrar que, a qualquer momento, poderá ser aberto um CAT de reabertura, em caso de agravamento da doença ou lesão.

Justiça do Trabalho

Como já mencionado, o empregado poderá pleitear junto à Justiça do Trabalho uma indenização equivalente, seja pelos danos materiais, como despesas médicas, de transporte, medicações, bem como indenização aos danos morais sofridos. As alegações deverão estar acompanhadas de provas, sejam elas por meio de documentos, testemunhas ou perícias.

Aposentadoria por invalidez

Se considerado incapaz total e permanentemente para o trabalho e não houver condições de reabilitação para o exercício de atividade que garanta sustento, observada a carência, quando for o caso, o trabalhador terá direito à aposentadoria por invalidez.

Auxílio doença

A doença ocupacional é equiparada ao acidente de trabalho, gerando os mesmos direitos e benefícios.

O requerimento do auxílio-doença é devido ao empregado (segurado) que se tornar incapaz para as atividades de trabalho ou habitual, em razão de doença por um período maior que 15 dias, e, se for o caso, após o período de carência. Para tal requerimento, será realizada a avaliação médico-pericial na Agência da Previdência Social escolhida. O exame comprovará se o trabalhador está ou não incapacitado para determinada atividade.

Requisitos

Existem algumas exigências cumulativas para recebimento deste benefício, são elas: parecer da perícia médica atestando a incapacidade física e/ou mental para o trabalho ou para atividades pessoais; comprovação da qualidade de segurado e carência de no mínimo 12 contribuições mensais.

O prazo de 12 contribuições, não será necessário em caso de acidente de qualquer natureza (por acidente de trabalho ou fora do trabalho) É requisito apenas no caso de doença ocupacional.

O auxílio doença será concedido, mesmo sem o cumprimento do prazo mínimo de contribuição (1 ano), desde que o trabalhador tenha qualidade de segurado, em casos de tuberculose ativa, hanseníase, alienação mental, neoplasia maligna, cegueira, paralisia irreversível e incapacitante, cardiopatia grave, doença de Parkinson, espondiloartrose anquilosante, nefropatia grave, doença de Paget (osteíte deformante) em estágio avançado, síndrome da deficiência imunológica adquirida (Aids) ou contaminado por radiação (comprovada em laudo médico). (fonte: previdencia.gov.br)

Doenças comuns

As doenças mais comuns são: L.E.R (Lesão por Esforço Repetitivo), também conhecida por L.T.C. (Lesão por Trauma Cumulativo) e por D.O.R.T. (Distúrbio osteomuscular Relacionado ao Trabalho); Tendinite, (inflamação de tendão que por meio do excesso de repetições de um mesmo movimento) e Tenossinovite (surge do atrito excessivo do tendão que liga o músculo ao osso). A difusão da informática teve uma grande contribuição para o surgimento dessas doenças ocupacionais.

As categorias profissionais que mais apresentam as doenças acima mencionadas são e: digitadores, secretárias, bancários, operadores de linha de montagem e operadores de Call Center e telemarketing.

Há, ainda, os casos de bronquite, geradas por substâncias químicas, doenças do sistema respiratório e da pele, como silicose, asbestose, dermatite de contato, câncer de pele ocupacional. Os agentes agressores podem ser físicos; químicos ou biológicos.

Conclusão

A prevenção continua sendo a melhor forma de prevenir acidentes e doenças. Os programas de orientações e treinamento, bem como o fornecimento de equipamentos de proteção (EPI´s), são medidas menos onerosas, se comparadas com o pagamento de indenizações determinadas por sentenças judiciais ou procedimentos administrativos junto a Previdência Social.

As orientações foram retiradas daqui

Prefeitura institui Ginástica Laboral para servidores municipais

2011-04-15T04:31:00.000-07:00

A Prefeitura Municipal de Jacarezinho, através da Secretaria de Administração, instituiu nesta semana o projeto de Ginástica Laboral para os servidores. A implantação ocorreu por intermédio do Departamento de Medicina do Trabalho e busca melhorar a relação do servidor com o trabalho, ocasionando melhorias fisiológicas, psicológicas e sociais.

A ginástica, constituída de alongamentos e exercícios por todas as partes do corpo, é feita em grupo. Na Prefeitura, a atividade é desenvolvida, orientada e supervisionada pela educadora física Camila Ramos dos Santos. Dentro das suas muitas indicações, está a prevenção de doenças sérias como a Lesão pelos Esforços Repetitivos (LER) e Distúrbios Oste-musculares Relacionados ao Trabalho (DORT).

A prefeita Valentina Toneti ressaltou que a proposta integra o conjunto de medidas tomadas em sua gestão em prol do bem estar dos funcionários. “Procuramos desde o início fazer um mandato moderno, diferenciado e voltado para o social da população, assim como para o bem estar dos funcionários. A Ginástica vem para complementar nossas atividades já instituídas de Recursos Humanos e aumentar a produtividade dos serviços oferecidos à população”, disse.

De acordo com o secretário de Administração João Luccas Thabet Venturine, o projeto já apresenta resultados concretos. “Embora sua implantação seja muito recente, já podemos perceber que a medida foi aceita pela grande maioria dos funcionários. Em todas as Secretarias, há relatos da participação e apreciação por parte dos servidores”, comenta. Segundo João Luccas, “o sucesso do projeto concentra-se na interação promovida entre os servidores de um modo geral, bem como na consolidação de um projeto de saúde preventiva”.

A coordenadora Camila Santos atua com os estagiários Diego Melchior de Oliveira e Aline de Aguiar Mendonça. Ela destaca a receptividade dos servidores municipais em relação à execução do projeto. “Tem sido muito gratificante conferir a resposta positiva. Traçamos horários distintos para cada setor da Prefeitura. Por exemplo, o da secretaria de Conservação Urbana é logo às 6h30. Tem sido muito gratificante ir para lá tão cedo e já encontrar os servidores entusiasmados. Todos estão animados em relação ao desenvolvimento do projeto”, comenta.

O projeto (piloto por enquanto) abrange as secretarias de Administração, Conservação Urbana, Desenvolvimento Urbano, Desenvolvimento Econômico, Agricultura, Planejamento, Finanças, Social, Gabinete e Educação. O objetivo é formar multiplicadores de maneira que todas as Secretarias que compõem a estrutura administrativa possam ser plenamente atendidas.

O vice-presidente da Comissão Interna para Prevenção de Acidentes (CIPA) Wellington Alves Farias lembrou a relevância dessa atividade também na preservação da integridade física dos servidores. “Estudos já comprovaram que a Ginástica Laboral no serviço faz com que os funcionários se concentrem melhor e estejam, portanto, menos suscetíveis a se acidentar em seu trabalho”, fala.

Além das já comprovadas benfeitorias para a saúde dos trabalhadores (correção da postura, aumento da circulação do sangue, alívio das tensões, melhoria da flexibilidade e diminuição da sensação de fadiga), a prática também reforça a auto-estima (na medida em que muda a rotina e desenvolve o conhecimento e elasticidade do corpo) dos servidores, mostrando a preocupação da Prefeitura com seu bem estar. Nos estudos realizados por profissionais da área, são apontados ainda importantes avanços sociais como eventual surgimento de lideranças, integração de grupo e melhoria no relacionamento entre os funcionários.

Ginástica Laboral: Atividade física no ambiente de trabalho

2011-04-15T04:24:00.000-07:00

A preocupação em encontrar técnicas de prevenir ou amenizar os problemas e doenças crônicas-degenerativas causadas pela constante repetição de movimentos e pela falta de orientação adequada é algo cada vez mais comum no ambiente de trabalho.

A obra Ginástica Laboral trata do assunto de maneira que profissionais e praticantes possam entendê-la com a mesma facilidade, explicando desde o conceito e os objetivos da Ginástica Laboral até as diversas formas de os exercícios serem aplicados dentro das empresas ou de clínicas. A autora reforça da importância de uma atividade física no combate ao sedentarismo, para a conservação da postura e automaticamente a saúde física e mental para uma boa performance profissional.

A Ginástica Laboral deve ser integrada ao ambiente de trabalho como uma atividade física relacionada ao bem estar do trabalhador, além da associação de inúmeros profissionais de várias áreas nessas atividades atuando em conjunto, para o crescimento do desempenho do profissional no trabalho.

* Editora: Phorte Editora
* Autor: VALQUIRIA DE LIMA
* ISBN: 9788576551324
* Origem: Nacional
* Ano: 2007
* Edição: 3
* Número de páginas: 264
* Acabamento: Brochura
* Formato: Médio

Exercícios de Ginástica laboral

2011-04-04T04:25:00.001-07:00

OBJETIVO: executar alongamentos com auxílio de material alternativo

MATERIAIS: balões de aniversário

DURAÇÃO: 15min

FAIXA ETÁRIA: todas

AULA OU CONTRIBUIÇÃO:

- Inicialmente peça que os alunos encham os balões em um tamanho médio.
- Em pé, braços alongados acima da cabeça, peça que eles pressionem o balão com a palma das mãos (10s)
- Inclinando o tronco para o lado direito e depois para o esquerdo, pressionar o balão agora com as pontas dos dedos (10s cada lado)
- Em pé, coluna reta, braços alongados atrás, continuar pressionando o balão com a ponta dos dedos (10s)
- Apenas segurando o balão atrás, descer o tronco a frente com a coluna reta e mantendo as pernas alongadas (10s)
- Pernas afastadas, colocar o balão no chão e pressioná-lo com as duas mãos (10s)
- Segurar o balão com a mão direita e segurá-lo no pé direito,depois o contrário (10s)
- Em pé, segurar o balão, entre a coxa e a panturrilha, com a perna dobrada atrás (10s)
- Em pé, passando o balão por baixo das pernas, elevando-as flexiondas a frente (10s)
- Em pé segurar o balão na altura dos joelhos, e realizar o exercício de fortalecimento das panturrilhas (subindo meia -ponta)
- Relaxamento

CONTRIBUIÇÃO: Solange Nogueira 22, são luís - E-mail: solangenogueira85@yahoo.com.br

Dez dicas para evitar lesões no trabalho

2011-03-16T13:49:00.001-07:00

Dez dicas para evitar lesões no trabalho

• A cada 25 minutos de trabalho de digitação, faça uma parada de 5 minutos;

• A cada hora de digitação, saia de sua cadeira e movimente-se;

• Beba água regularmente ao longo do dia;

• Tenha postura adequada: ombros relaxados, mantenha os pulsos retos e apoie-se no encosto da cadeira;

• Mantenha as plantas dos pés totalmente apoiadas no chão;

• Mantenha um ângulo reto entre suas costas e o assento de sua cadeira;

• Sua cadeira deve ser do tipo ajustável para sua altura em relação à mesa de trabalho, e seu encosto deve prover suporte integral para suas costas;

• Não utilize apoio de pulso durante a digitação, pois se assim o fizer, estará correndo o risco de provocar compressão nos nervos de seu pulso

• Monitor – você deverá estar a uma distância mínima de 50 cm e máxima de 70 cm dele, ou, de maneira prática, a uma distância equivalente ao comprimento de seu braço. A regulagem da altura da tela deve ser tal que se situe entre 15 e 30 graus abaixo de sua linha reta de visão;

• Faça alongamentos.

Ginástica laboral da SAD traz benefícios para a saúde e interação dos servidores

2011-02-25T12:23:00.001-08:00

Agora em dois dias da semana, todas as segundas e quartas-feiras, os servidores da Secretaria de Estado de Administração (SAD) iniciam o dia de trabalho com um momento de interação com os colegas e atenção à saúde com a ginástica laboral. Dois profissionais de educação física e um monitor em formação, todos servidores da SAD, orientam os servidores em atividades leves saudáveis para todas as idades.

O educador físico Thiago Nunes Cardozo Bezerra explica que a atividade física é muito importante para começar o dia de trabalho: "Principalmente porque os servidores trabalham muito com computadores, ficam na frente de monitores, usam bastante os músculos extensores e flexores. Por isso aplicamos um alongamento específico para este tipo de atividade. São exercícios leves para qualquer nível de idade", explica.

De acordo com outro educador físico que orienta a ginástica laboral da SAD, Willian Cruz, a atividade serve principalmente como uma forma de prevenção a possíveis acidentes de trabalho, uma vez que um dos focos da ginástica é combater a ocorrência de lesões por movimentos repetitivos como os que podem acontecer em ambientes de trabalho. "É uma atividade que prepara o organismo a longo prazo para diminuir acidentes de trabalho e diminuir o índice de atestados médicos", ressalta Willian.

O monitor Sandro Vargas, que é supervisionado pelos dois profissionais de educação física na orientação da ginástica laboral, lembra que todos são servidores da SAD e como estão envolvidos em atividades que melhoram a qualidade de vida das pessoas através da educação física: "Queremos trazer este benefício para os nossos colegas também, principalmente neste momento em que as pessoas estão se preocupando mais com o corpo e a saúde", observa.

Thiago lembra que a ginástica serve como um incentivo para os servidores. "Muitos têm falta de tempo, recursos e disposição para fazer atividades físicas", diz lembrando que estes fatores reforçam a ideia de incentivo que a ginástica proporciona.

Interação

Para os servidores, a ginástica laboral é um momento de interação com os colegas de trabalho: "A atividade de grupo é muito importante porque além de ter o aspecto físico, melhora a interação com os colegas. Temos assim uma melhora qualitativa para iniciar o dia de trabalho", salienta a coordenadora de Desenvolvimento de Recursos Humanos da SAD, Maria Madalena Xavier de Almeida.

Da mesma opinião compartilha o assessor de gabinete Flávio Humberto Bernardines. Para ele a atividade proposta pela SAD é um modelo a ser seguido também por outros órgãos porque incentiva um começo de dia mais descontraído. "Excelente ter esta ginástica pela manhã. Dá mais disposição para trabalhar. Todo servidor tem que ter este momento de interação e descontração para começar o dia", avalia.

Conforme a psicóloga e gestora de Recursos Humanos da SAD, Eliane Alcova, a receptividade com o meio de trabalho, que a ginástica laboral proporciona, traz ao servidor benefícios importantes: "Ele fica mais receptivo e assim consegue lidar melhor com improvisos que são importantes fatores para um ambientede trabalho", afirma.

Benefícios

Ainda de acordo com a psicóloga, a atividade física pela manhã expande a mente de quem pratica a ginástica, "e a pessoa recebe o dia de outra forma", diz. "Quando nos movimentamos estamos nos voltando para nós mesmos e com isso começamos a ter consciência de nós e damos mais importância para o outro. Olhamos para o outro de forma menos rigorosa. É uma forma de seguir vencendo, superando as limitações sem medo de superar os problemas", analisa Eliane.

Para a psicóloga os benefícios da atividade física trazem infinitas melhoras para o dia-a-dia de cada um. "As pessoas adquirem foco", afirma. "Trabalhando atividades físicas regularmente estamos expandindo o corpo e assim expandindo a consciência. As pessoas ficam mais positivas, valorizam mais as superações", completa. Para exemplificar a teoria, a psicóloga cita o educador físico e escritor Nuno Cobra: "Chegar ao cérebro pelo músculo e ao espírito pelo corpo", conclui.

Como ginástica laboral é elaborada de forma a atender todos os níveis de idade, a assessora de gabinete Olga Cardoso, de 61 anos, chama a atenção para o benefício do incentivo que a atividade matutina traz. "Bem válida esta ginástica pela manhã também por conta da idade avançada e do sedentarismo. Ela ativa a vontade de se exercitar em outros horários, sem contar que melhora muito na disposição para o trabalho", observa.

Projetos

Segundo os profissionais responsáveis pela ginástica laboral da SAD, há ainda projetos em elaboração para expandir os dias da atividade para três dias da semana. Neste caso a ação aconteceria todas as segundas, quartas e sextas-feiras. Também está sendo estudada a criação de um grupo de caminhada e corrida para os servidores. "Queremos aproveitar que estamos no Parque dos Poderes que é um ótimo lugar para este tipo de atividade física", observa o professor Thiago Bezerra.

Semana de mobilização de combate a LER/DORT acontece de 28/02 a 04/03

2011-02-25T09:14:00.001-08:00

A prefeitura de Araguaína, por meio da Secretaria de Saúde – Divisão das Vigilâncias em Saúde e do Centro de Referência em Saúde do Trabalhador/CEREST Regional, realiza entre os dias 28 de fevereiro e 04 de março, a "Semana de Mobilização de Combate a LER/DORT". O objetivo é intensificar as ações em saúde do trabalhador, promovendo atividades informativas nas redes básicas de saúde, hospitais, além de órgãos públicos. Duas equipes do CEREST Regional Araguaína devem ministrar as palestras, esclarecendo as dúvidas e orientando sobre a prevenção da LER/DORT.

O que é LER/DORT
Conjunto de doenças que atingem músculos, tendões, nervos e articulações dos membros superiores (dedos, mãos, punhos, antebraços e braços) e, eventualmente, membros inferiores e coluna vertebral. Decorrem de sobrecarga do sistema músculo-esquelético no trabalho, que vai se acumulando ao longo do tempo.

Os sinais e sintomas da LER/DORT podem ser: fadiga muscular, alteração da sensibilidade, sensação de peso; perda de controle de movimentos; dificuldade para encostar a ponta do dedo em outra ponta; formigamento e dor. Algumas doenças do grupo LER/DORT: cervicalgia, dorsalgia, lombalgia, tendinites, sinovites, epicondilite, síndrome do túnel do carpo, ciática, dedo em gatilho, bursites, entre outras.

Combate LER/DORT
O último dia do mês de fevereiro é considerado o Dia Internacional do Combate às Lesões por Esforços Repetitivos (LER) ou Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho (DORT), desde 2000. Foi a primeira vez na história que uma doença profissional (LER) passou a ser considerada como questão de saúde pública mundial. A prevenção ainda é o meio mais eficaz de combater a LER/DORT, pois sua cura, tratamento e reabilitação são muito demorados, tem um alto custo e, quase sempre, irreversíveis. Um programa adequado de prevenção, com base na ergonomia de conscientização simples, pode prevenir de forma significativa os seus sintomas.

Programação
Dia 28/02 – Segunda-feira
08h00 – palestras UBS Manoel dos Reis e UBS Araguaína Sul
08h30 – palestras UBS José de Sousa Rezende e UBS Avany Galdino
14h00 – palestras UBS Albeny Soares de Paula e UBS José Ronaldo
14h30 – palestras UBS Setor Couto Magalhães e UBS JK

Dia 01/03 – Terça-feira
08h00 – palestras UBS Dr. Francisco Barbosa de Brito e UBS Nova Araguaína
08h30 – palestras UBS Palmeiras do Norte e UBS Bairro de Fátima
14h00 – palestra UBS Cantinho do Vovô
14h30 – palestras UBS Senador Benedito Ferreira e UBS Novo Horizonte

Dia 02/03 – Quarta-feira
08h30 – palestras UBS Ponte e UBS Barros
14h00 – palestras no Hospital Regional de Araguaína (HRA) e Hospital de Doenças Tropicais (HDT)

Dia 03/03 – Quinta-feira
08h00 – palestras Hospital Dom Orione (HDO) e Hospital Municipal de Araguaína (HMA)
14h00 – palestras Ambulatório Municipal e no CAC

Dia 04/03 – Sexta-feira
08h00 – palestras na Prefeitura de Araguaína e na Secretaria Municipal de Saúde (SMS)
14h00 – palestra Hospital São Lucas (Informações da ascom/PMA)

Produtos de Ginástica Laboral

2011-02-18T11:44:00.000-08:00

Veja diversos produtos sobre Ginástica Laboral...

Estudo das lesões osteomusculares entre trabalhadores sedentários e ativos

2011-02-14T04:04:00.001-08:00

As siglas LER (lesões por esforços repetitivos) e DORT (distúrbios osteomusculares relacionadas ao trabalho) são terminologias adotadas no Brasil à fim de denominarem uma série de disfunções osteomusculares relacionadas às atividades profissionais. Essas lesões estão localizadas nos membros superiores¹ e na coluna cervical. Consistem num conjunto de afecções que podem acometer tendões, sinóvias, músculos, nervos, fáscias e ligamentos, de maneira isolada ou não, com ou sem degeneração de tecidos^2-4.

Essas lesões são danos decorrentes da utilização excessiva, imposta ao sistema osteomuscular e da falta de tempo para recuperação⁵.

O número de trabalhadores com diagnóstico de LER tem aumentado substancialmente, causando grande aumento de dias de trabalho perdidos; indenizações por afastamentos; queda na produtividade e conflitos internos na empresa. Esse fenômeno gera um considerável impacto negativo no desenvolvimento econômico do país⁶.

Os trabalhadores mais acometidos são: jovens de ambos os sexos⁵, mulheres de todas as faixas etárias^7-9, indivíduos que estão iniciando a carreira ou também aqueles com muitos anos de trabalho no mesmo posto e/ou função¹⁰, principalmente bancários, metalúrgicos e trabalhadores do comércio; tanto os que trabalham em digitação como os da linha de montagem¹².

Em geral, a LER é produzida por desordens orgânicas e funcionais, caracterizadas pela ocorrência de vários sintomas, concomitantes ou não, tais como: dor, diminuição da força, atrofia muscular, perda da agilidade e da precisão dos movimentos, edemas, entorpecimento e diferentes fenômenos vasomotores^{2, 3, 5}.

O fato de ser uma síndrome que tem como principal característica a dor e a diminuição ou perda de movimentos dos membros superiores, é um dos maiores obstáculos que o seu portador enfrenta. Por ser uma "doença invisível" é necessário se dar crédito às suas queixas. A LER pode então, se transformar em um "transtorno psíquico", gerando comportamento de agressividade, retração social, baixa de auto-estima e depressão¹³.

Os fatores de risco que gerão a LER são vários, a saber: repetitividade de movimentos, emprego excessivo de força, adoção de instrumentos e posturas inadequadas, fatores psicossociais negativos (pressão excessiva por parte da direção, falta de ajuda ou apoio dos colegas de trabalho) e hábitos de vida inapropriados (fumo, estresse, consumo excessivo de bebida alcoólica e sedentarismo). Esses fatores integrados intensificam a possibilidade de ocorrer lesões, podendo levar à incapacidade permanente do indivíduo para o trabalho com profundo comprometimento em suas atividades cotidianas ou até mesmo para os atos mais simples do dia-a-dia¹⁴.

Neves e Duarte¹⁵ recomendam que nesta situação o trabalhador necessitará manter-se em repouso, reduzindo o número de horas de trabalho por dia ou até interrompendo totalmente suas atividades.

De todas as causas, o sedentarismo é sem dúvida, um dos mais importantes males que acometem a atual sociedade. Combatê-lo é um dos maiores desafios no campo da saúde do trabalhador¹⁶.

O sedentarismo gera um conjunto de eventos fisiológicos que ocasionam a diminuição: da capacidade aeróbia máxima, da força muscular, das respostas motoras, da capacidade funcional geral, da disposição para a realização de tarefas diárias, aumentando assim a propensão de aquisição de doenças não transmissíveis, como a LER¹⁶.

Estudos apontam que as empresas devem encorajar o trabalhador a prática regular de atividade física¹⁶, pois estas proporcionam relaxamentos e diminuições de tensões; fortalecimentos musculares; obtenção de flexibilidade das articulações, melhoria da circulação sangüínea, regularização das funções dos nervos, auxilia no funcionamento visceral, normaliza a respiração, a digestão, atividade cerebral, entre outros^{17, 19, 21}.

Percebendo a magnitude das LER, sentimos a necessidade de comparar sua ocorrência em trabalhadores, analistas de sistemas, ativos e sedentários e as suas implicações, quanto às dores e as suas intensidades, limitações extras laborais, produção e afastamento do trabalho.

Os motivos que nos levaram avaliar os analistas de sistemas foram às seguintes constatações: o início da utilização da informática, em larga escala, no Brasil remonta à década de 70. A partir desse momento, um crescente contingente de trabalhadores vincula-se a esse exercício profissional, cujas repercussões sobre a saúde constituem ainda um campo de pesquisas relativamente inexplorado²².

Metodologia

Para a realização desse estudo foram selecionados trezentos e quinze funcionários, (n=315) analistas de sistemas, de quatro escritórios de informática do município de Campinas-SP, sendo 157 indivíduos, sedentários, chamado de grupo A, com idade compreendida entre 22 e 41 anos, maioria mulheres 73% e o grupo B formados por 158 indivíduos, caracterizados como pessoas ativas, com idade compreendida de 18 e 43 anos, composto pela maioria por mulheres 85%, conforme mostra a tabela 1.

Tabela 1. Distribuição de freqüências dos analistas de sistemas, segundo idade e tempo como analista de sistemas

Foram considerados ativos os indivíduos que praticavam atividade física de forma planejada, estruturada e repetitiva²¹. Ao passo, que consideramos sedentários os que não praticavam atividade física de forma planejada, estruturada e repetitiva.

Ainda, como critério de inclusão atentou-se que na ocasião da coleta de dados que todos os participantes encontravam-se trabalhando regularmente, como analista de sistema, pelo menos há um ano, com jornada de oito horas diárias e cinco dias por semana.

A faixa etária selecionada foi de 18 a 43 anos, pois é em torno dos 20 a 40 anos que os trabalhadores são acometidos pelos distúrbios osteomusculares relacionados ao trabalho¹⁸.

Todos os indivíduos que participaram da pesquisa assinaram o Termo de Consentimento Livre e Esclarecido. Inicialmente a pesquisa exposta e aprovada pelas direções e funcionários das empresas e pelo CEP da UNICAMP, número 94/2008.

O protocolo de avaliação foi respondido pelo próprio funcionário e durante o expediente de trabalho. Este foi formulado especificamente para investigar a LER e as suas implicações. Este foi formulado a partir das adaptações de instrumentos já disponíveis em investigações anteriores de Salve²¹ e de Rabello¹⁹. Contou-se de seis questões, abertas e fechadas, abrangendo os seguintes dados:

Perfil dos sujeitos (nome, sexo, idade e tempo de profissão, como analista de sistema);

Prática da atividade física (regularidade- mais ou menos de 3 vezes por semana, modalidades praticadas; e duração-menos ou mais de 30 minutos) e se realizavam algum tipo de exercício de compensação de esforços-alongamento, relaxamento muscular, yoga, hidroterapia, hidroginástica e outras.

LER (se está acometido pelo distúrbio)

Dor e a sua intensidade, considerando: fraca, média ou forte);

Afastamento do trabalho (tempo necessário para recuperação ou tratamento, considerando as duas alternativas: pequenos afastamentos (inferior a 100 dias) e longos afastamentos (superior a 100 dias);

Limitações nas atividades extras laborais (há ou se ocorreram e especificações, como nas atividades sexuais, lazer, doméstica, prática de atividade física, religiosa, e/ou outras).

Caso o indivíduo já teve ou tenha as LER, menciona-se se ocorreu redução na produção do trabalho.

A análise estatística foi executada por meio do pacote SPSS for Windows, em que foram processadas as informações pertinentes, após respectivo armazenamento dos dados coletados. São apresentadas as séries de distribuições de freqüências absolutas e relativas, sob forma tabular e em figura.

Resultados

A partir das respostas obtidas o grupo A foi composto por trabalhadores sedentários e o grupo B por trabalhadores ativos.

Na tabela 2 serão mostradas as atividades físicas praticadas regularmente pelo grupo B, sendo: corrida, caminhada, musculação, natação, esportes coletivos (futebol e voleibol), alongamentos musculares e yoga. 72% praticam 3 vezes por semana e o restante de 4 a 6 vezes. 9% exercitavam há 3 meses e o restante há mais de 3 meses.

Tabela 2. Distribuição de freqüência dos trabalhadores segundo a prática da atividade física e atividades compensatórias

F.A. Freqüência absoluta - F.R. Freqüência relativa

De acordo com as respostas no grupo A, 63% das mulheres e 42% dos homens apresentavam diagnóstico médico de lesões osteomusculares e sintomas na ocasião da pesquisa, enquanto no grupo B esses índices caíram para 22% nas mulheres e 14% nos homens, figura 1.

Figura 1. Prevalência de lesões osteomusculares referidos por trabalhadores dos grupos A e B e por gênero

Quanto às dores relacionadas às lesões aqui estudadas foram encontradas: grupo A- 68%- braço, 72%-ombro, 52%-antebraço, 50%-mão, 74%-coluna cervical e no grupo B: 15%-braço, 14%-ombro, 35%-coluna cervical e no 24%-antebraço.

Dos que apresentavam dores, os portadores atribuíram as seguintes intensidades: grupo A: franca-43%, média-35%, forte-12%. No grupo B: franca-63%, média-26%, forte-11%, tabela 03.

Tabela 03. Prevalência de intensidades de dores relacionadas a lesões osteomusculares, de analistas de sistemas, segundo os grupos A e B

F.A. Freqüência absoluta - F.R. Freqüência relativa

Detectamos que no grupo A 27% necessitam de pequenos afastamentos e o grupo B 15%. Constou-se que 12% do grupo A e 3% do grupo B foram os indivíduos que afastaram do trabalho por longos períodos, mais de 100 dias, devido às ocorrências de lesões.

Análise dos resultados

Encontramos, entre os analistas de sistemas, indivíduos ativos e sedentários. Nota-se que no grupo de indivíduos ativos as LER aparece em menor número. As atividades praticadas regulamente, 3 ou mais vezes por semana e a mais 3 meses, foram: corrida, caminhada, musculação, natação e futebol e voleibol, alongamentos musculares e a yoga. Sendo que estas e a maneira que estão sendo executadas, estão sendo suficientes para a prevenção e/ou diminuição dos sintomas e as conseqüências das LER. Tais atividades foram recomendadas por Salve¹⁶ e Rabelo¹⁹. Nota-se que no grupo de indivíduos ativos as LER aparece em menor número.

Salve e Bankoff²¹ também avaliaram, através de um protocolo, as práticas preferidas e executadas de 40 trabalhadores, inicialmente sedentários, do setor da marcenaria da UNICAMP e ofereceram um programa de atividade física, com duração de 8 meses, composto por exercício de hidroginástica, caminhada, corrida e relaxamentos e alongamentos musculares. Quanto as LER detectou-se que inicialmente 2,5% dos indivíduos eram portadores e após a intervenção do programa este índice reduziu para zero. Concluíram que as atividades físicas propostas foram eficientes.

Picoloto e Silveira⁵realizaram um estudo objetivando conhecer os sintomas osteomusculares apresentados pelos trabalhadores de uma indústria metalúrgica do município de Canoas-RS. Foram utilizados 268 questionários para coleta de dados. Como resultado, encontrou-se que 75,2% dos trabalhadores relataram algum tipo de sintoma osteomuscular nos últimos doze meses. Verificou-se também que 77,6 % (n=208) dos trabalhadores realizam atividades físicas. Dentre as atividades praticadas, destacou-se a ginástica laboral (49,8%, n=103), seguida pelo futebol (41,1%, n=85) e caminhada (26,1%, n=54). Em relação à freqüência da prática de atividades físicas, a maioria realiza mais de três vezes por semana (45,6%, n=94). Constatou-se que a prevalência de sintomas osteomusculares em trabalhadores é alta, contrário dos resultados que encontramos, onde as atividades físicas mencionadas não estão sendo eficiente, necessitando de ações de prevenção e promoção à saúde.

Na população que investigamos foram mencionadas três intensidades de dores, fraca, média e forte, no grupo A e duas intensidades no grupo B, fraca e média, sugerindo comprometimento na qualidade de vida.

Notamos que as mulheres são mais acometidas pelas afecções, tanto nos grupos A como também no grupo B, merecendo, assim, atenção especial.

Este achado condiz com a literatura. Segundo Walsh et al²² e Coury et al²³ maior incidência ocorre entre as mulheres o que pode levá-las a redução da capacidade para o trabalho.

Esta constatação também foi apresentada na pesquisa de Rabello¹⁹, onde encontrou que 85% das mulheres declaram possuir LER contra 33% de homens. A pesquisadora menciona que esta diferença deve-se a ausência de compensação de esforços e o consumo de tempo na tarefa de ser mãe e esposa, o é inevitável que haja perdas de amplitudes de movimentos e aumento de tensão e estresse²².

Rocha e Debert-Ribeiro²⁴ investigaram 225 analistas de sistemas, sendo 40,7% mulheres, sendo estas as mais acometidas pelas afecções. As pesquisadoras mencionaram que existe uma inter-relação entre os papéis exercidos pelas mulheres no trabalho e em casa. O primeiro aspecto destacado é a superposição de responsabilidades a que a mulher se submete, permanecendo sob sua responsabilidade o cuidado com a casa e família, paralelamente à participação no mercado de trabalho. Conforme mostrou o estudo as mulheres apresentam maior número de horas de trabalho doméstico, quando comparadas aos profissionais do gênero masculino. Concluíram que tal situação gera altos níveis de sobrecarga de trabalho, estresse e conflitos.

A dor, oriunda das afecções músculo-esqueléticas em geral, é uma das características mais instigantes das LER. Ela pode apresentar-se como lesões relativamente benignas e com poucos sinais objetivos. Tal paradoxo costuma ser um dos fatores preocupantes, aos médicos e os demais envolvidos com a saúde ocupacional, e contribui para a deterioração do relacionamento entre trabalhador e a gerência²².

Conforme citada anteriormente, a dor é freqüente. Essa foi encontrada em diferentes intensidades, em ambos os grupos, apresentando nas seguintes regiões: mão, braço, ombro, antebraço e coluna cervical. Em relação ainda a localização anatômica do sintoma osteomuscular, na pesquisa de Picoloto e Silveira⁵ prevaleceu-se além das que nós encontramos a região lombar, o que resultou nessa população afastamentos de trabalho.

Estudos^{19, 25, 26, 27} apontam que é muito comum trabalhador apresentar dores na região do ombro devido às atividades de digitação. Agora, as dores nos membros superiores ocorrem quando se trabalha muito tempo sem apoio, em frente do computador, onde movimentos são limitados, a postura da cabeça, o olhar pouco se modifica, as mãos só atendem o teclado e posições forçadas dos membros superiores²⁷.

Walsh et al²² avaliaram o impacto de fatores pessoais, do trabalho e da lesão na capacidade funcional dos trabalhadores com e sem história de acometimento de lesões músculo-esqueléticas relacionadas ao trabalho, através da aplicação do índice de capacidade para o trabalho. Participaram do estudo 127 trabalhadores. Os pesquisadores detectaram que todos os indivíduos já tiveram afastamentos de trabalho. Na investigação de Picoloto e Silveira⁵, que já foi mencionada anteriormente, este índice é menor (38,5%). Assim como esses, nós, também, encontramos indivíduos, 12% do grupo A e 3% no grupo B, que necessitaram de períodos de afastamentos entre 100 e 365 dias e de pequenos afastamentos: grupo A 27% e no grupo B 15%. Ou melhor, os funcionários, ativos e os sedentários, recorreram aos afastamentos, sendo em maior número nesse último grupo.

Os funcionários declaram que devido as LER ocorreram diminuições nas produções, sendo em maior número entre os sedentários. Andrade e Monteiro²⁸ avaliaram a capacidade de 69 trabalhadores do setor de higiene e limpeza de um hospital universitário. Foi utilizado o Índice de Capacidade para o Trabalho, instrumento auto-aplicável. As doenças auto-referidas mais freqüentes entre esses trabalhadores foram as músculoesqueléticas (23,2%), índice que foi considerado elevado, o que também resultou na diminuição do ritmo de trabalho.

No que tange as limitações extras laborais, foram detectadas 24% no grupo A e nenhum caso no grupo B. No primeiro grupo as limitações citadas foram: os afazeres domésticos e a atividade sexual. Já na pesquisa de Picoloto e Silveira⁵ foi concluído que a maior limitação estava relacionada a atividades de lazer (87,7%) e atividade doméstica (76,9%), seguido das atividades de higiene pessoal (67,7%), resultados esses diferentes dos nossos, e para a atividade de trabalho, apenas 23,1% referiram maior limitação.

Souza e Neves entrevistaram²⁹ seis mulheres, operárias de uma fábrica de chocolates, casadas, com filhos. Utilizaram entrevistas abertas, semi-abertas e questionário. Observaram mudanças na auto-avaliação antes e depois das LER. É interessante observar que, mesmo incapacitadas, as entrevistadas insistem em desempenhar os papéis tradicionais de dona de casa e de mãe e sofrem por não conseguir concretizá-los. Quanto à vida sexual, diferente dos nossos resultados a lesão não gerou sérios comprometimentos, ou seja, não provocaram mudanças no relacionamento afetivo do casal.

Conclusão

Acrescendo-se os resultados obtidos com os já existentes na literatura obtêm-se indicativos que as LER é uma disfunção osteomuscular que tem prejudicado a saúde e a qualidade de vida do trabalhador.

Existem vários fatores de riscos que se interagem e intensificam a possibilidade da obtenção da síndrome. No caso específico observamos que os trabalhadores, analistas de sistemas, ativos apresentam menores índices quando comparados com sedentários.

Nos indivíduos portadores das LER foram declaradas as suas implicações nas diminuições das produções, limitações nas atividades sexuais e nos afazeres domésticos, resultando em dores e afastamentos do trabalho.

A par das evidências que as mulheres são as mais atingidas, sugerimos que essas tentem dividir as responsabilidades caseiras com os homens, já que não se pode ter mais uma cultura de trabalho doméstico baseado no século passado, onde a mulher não trabalhava fora de casa. Hoje sua carga de trabalho externo é igual a do homem, o que tem comprometido a sua saúde física e mental.

Identificar os fatores de riscos é uma medida salutar.

Portanto, é preciso, entre outras medidas, assegurar ao trabalhador a prática regular e sistematizada da atividade física, como as aeróbias, exercícios de alongamentos e relaxamentos musculares, de flexibilidade articular e de força, dentro e fora do ambiente de trabalho. É importante se ter consciência que o exercício físico é um dos elementos mais importantes na prevenção ou tratamento da síndrome. Neste sentido a direção da empresa deverá apoiar a sua prática.

Autora:

Mariângela Gagliardi Caro Salve - gagliardi@fef.unicamp.br

FONTE

(Brasil)

Faça Ginástica Laboral no trabalho

2011-01-26T06:11:00.000-08:00

Stress, cansaço, rotina. Para aliviar isso muitas empresas adotaram a Fisioterapia do Trabalho como uma das ferramentas a serem utilizadas na melhoria da qualidade de vida de seus colaboradores. É a chamada ginástica laboral.

Segundo dados do Ministério da Saúde, empresas que adotaram a ginástica laboral tiveram aumento de 2 a 5% de produtividade. Os acidentes de trabalho diminuíram até 25% e as faltas também reduziram de 10 a 15%. Diante destes números pode- se considerar de suma importância a realização de Ginástica Laboral nas empresas. Com apenas 15 minutos de exercícios, a ginástica pode prevenir dores e alterações posturais.

A sequência de exercícios de relaxamento tem por finalidade ajudar a prevenir problemas relacionados ao uso de computador e, naqueles que já foram acometidos por algum dano, ajudar na sua reabilitação.

Eles podem ser realizados a qualquer momento, sem necessidade de deslocamento ou roupas especiais. Se praticados corretamente, os movimentos poderão diminuir a tensão muscular; melhorar a circulação; reduzir a ansiedade, o estresse e a fadiga; melhorar a prontidão mental; diminuir o risco de lesões; facilitar o trabalho; desenvolver a consciência corporal e levar a um bem estar geral. No entanto, se você tiver uma lesão ou qualquer tipo de dor recorrente, deverá procurar um médico.

Observações para realizar movimentos de relaxamento

- Respirar naturalmente;

- Concentrar-se nos músculos e articulações sendo alongados, procurando ficar o mais relaxado possível;

- Não balançar;

- Permitir a extensão do movimento até o ponto máximo sem dor;

- Os movimentos devem levar ao relaxamento, nunca à dor;

- Se você está alongando-se de maneira correta, a sensação deve diminuir ligeiramente enquanto o alongamento é mantido;

- Seu corpo é diferente a cada dia, oriente-se pela sensação do alongamento;

- Os movimentos devem ser realizados dos dois lados do corpo.

Cuidados para trabalhar sentado

2011-01-13T05:50:00.001-08:00

Existem certos princípios básicos, que devem ser considerados na concepção de qualquer posto de trabalho sentado, especialmente para aqueles que trabalham com monitores.

Utiliza-se como critério os ângulos de conforto no limite dos quais as diversas partes do corpo podem desenvolver melhores condições com menor esforço e constrangimento possível.

Em vários estudos realizados revelou-se relações estreitas entre adopção de posturas com diferentes amplitudes de ângulos ao nível do pescoço, antebraço-mão, e a incidência de desconforto físico músculo-esquelético.

A flexão da cabeça não deve ultrapassar os 30º. Caso isto aconteça provoca demasiada tensão e dor muscular ao nível do pescoço que pode irradiar para o ombro. Estes sintomas aumentam proporcionalmente com o aumento da flexão.

No que respeita a articulação do cotovelo o ângulo entre o braço e o antebraço deve ser superior a 70º, o punho deve estar na posição neutra de forma a não provocar pressão nos tendões da mão. Deve ser evitada a sustentação freqüente ou prolongada dos braço, de modo a não provocar na coluna uma grande carga estática de sustentação e para não dar origem a dores musculares ao nível dos ombros.

A mão não deve ter desvios laterais (cubital ou radial) pois estes podem causar a médio prazo dor e inflamação dos músculos do antebraço e estruturas associadas.

Ginástica Laboral em Ambiente Escolar

2011-01-10T06:11:00.000-08:00

Ginástica Laboral em Ambiente Escolar -

Ginástica no trabalho

2010-11-23T11:14:00.001-08:00

sta é uma atividade física que pode e deve ser praticada durante o
horário do expediente laboral, visando minimizar o desconforto no
exercício do trabalho. Tem como objetivo minimizar os impactos
negativos oriundos dos movimentos repetitivos e das posturas
antiergonômicas na vida e na saúde do trabalhador.

Desenvolvimento:

A ginástica, a atividade física praticada regularmente, ou seja, com
continuidade traz grandes benefícios para a saúde do trabalhador,
motivo pelo qual deve ser estimulada para que a pratiquem pelo menos
três vezes por semana, por um período de tempo de uma hora, (em dias
alternados), fora do horário de trabalho, de preferência em uma
academia (com acompanhamento competente).

Agora nas empresas durante as jornadas de trabalho, os trabalhadores
devem se afastar de suas funções, pelo menos por cinco minutos, para
cada hora trabalhada. Mudando os movimentos ou as posições de suas
atividades.

Uma ginástica bem simples, composta de movimentos fáceis, pode
minimizar o desconforto provocado pelas posições adotadas no exercício
de suas profissões, posições antiergonômicas e também pode prevenir a
fadiga dos movimentos repetitivos. Só assim, penso que estaremos
contribuindo para reduzir as patologias da "LERDORT" nos ambientes de
trabalho..

Ginástica fora do trabalho

Acredito há mais ou menos meio século, que os principais órgãos do
corpo humano são: o cérebro e os músculos. O cérebro comanda e os
músculos executam as ordens. Um nada vale sem o outro, assim sendo,
não poderia ser outra a minha orientação. Ginástica só existe uma,
musculação, as demais são apenas esportes, e todos eles se beneficiam
com a prática da musculação.

Lamentável é que hoje a musculação, esteja sofrendo de um câncer, que
tem vitimado tantas pessoas inocentes, que influenciadas por
aproveitadores (traficantes) ou por inocentes úteis (leigos), tentam
progressos milagrosos que são prometidos com um mínimo de esforço e de
tempo. Estou falando dos anabolizantes, e pasmem eles estão em todos
os lugares.

E vou repetir o que ouvi da boca do meu colega de profissão José Maria
Santarém, "só existe uma bomba(esteróide ou hormônio) que não possui
efeito colateral, aquela que não se toma".

Como fazer um projeto de Ginástica Laboral

2010-10-11T07:56:00.001-07:00

Para um profissional apresentar um projeto a uma empresa de ginástica laboral, alguns tópicos não podem ficar de fora.

E esses tópicos são desmiuçados nesse grande produto que apresento.

Você sabia que conhecer a forma de atuação da empresa e observar os funcionários em um dia comum de trabalho é fundamental para a implementação de um novo projeto?

VOCÊ VAI REALMENTE APRENDER A FAZER UM PROJETO SEM FALHAS.

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Ficar muito tempo sentado pode aumentar o risco de morte

2010-09-30T11:01:00.001-07:00

Já reparou que nos últimos anos estamos ficando cada vez mais tempo parado em frente ao computador? Todos nós sabemos que o sedentarismo é um fator que contribui para doenças, mas segundo pesquisa da Sociedade Americana de Câncer, o fato de a pessoa passar parte do dia sentada, mesmo que ela faça exercícios regularmente, não diminui o risco de morte.

A pesquisa acompanhou 123 mil homens e mulheres ao longo de 13 anos, e chegou a uma conclusão alarmante. Segundo a pesquisa, ficar seis horas diárias sentado pode provocar efeitos permanentes no organismo, aumentando um risco de morte em 18% para os homens e 37% para as mulheres. Ficar sentado, independente do nível de atividade física praticada, provoca consequências metabólicas importantes.

Isso quer dizer que não adianta você passar o dia todo sentado no escritório e no final do dia correr para a academia praticar exercícios. Segundo os autores do estudo, ao praticar atividade física, o organismo interrompe a produção da lípase, que é uma enzima utilizada pelos músculos na queima da gordura. A gordura permanece no organismo, aumentando o número de triglicérides e LDL, conhecido como mau colesterol.

Em testes feitos em laboratórios, com ratos, a lípase só voltou ao normal após quatro horas de caminhada. Apesar do metabolismo dos roedores não ser igual ao dos humanos, fica claro que, além de praticar exercícios após o expediente, vale a pena se movimentar um pouco mais no horário comercial.

Ginástica laboral ganha espaço no setor empresarial

2010-09-18T13:47:00.001-07:00

Entre as atividades que ganharam destaque no setor empresarial está a ginástica laboral, uma forma de manter os funcionários em boas condições físicas e psicológicas com exercícios determinados por profissionais de fisioterapia ou educação física de acordo com as funções desenvolvidas durante o trabalho.

Muitas das principais queixas de quem passa por problemas como distúrbios osteomusculares relacionados ao trabalho (Dort), também conhecidos como lesão por esforço repetitivo (LER), é a falta de orientação e de atenção dos administradores com a situação dos empregados.

De acordo com o fisioterapeuta Péricles Machado da Physio Athletic, com ações simples - como seções de alongamento ao longo do dia - várias doenças relacionadas à rotina diária poderiam ser contornadas.

— A partir da adoção da ginástica laboral, os empregadores percebem a diminuição do índice de afastamento por lesões, o que traz mais qualidade de vida. O interesse do funcionário pelo trabalho é maior e assim o desempenho, a qualidade do serviço oferecido e a produtividade aumentam. Além disso, valorizaram mais a marca e a empresa que atuam perante a sociedade — acrescenta o fisioterapeuta.

Segundo Machado, para os colaboradores, os benefícios vêm em quatro pontos, o fisiológico, o psicológico, o social, e o empresarial.

Entre as vantagens citados por Péricles estão o combate ao sedentarismo, estresse, depressão e a ansiedade.

— Com essa simples atividade, a sensação de disposição e bem-estar é ampliada. Ocorre um aumento da flexibilidade, da coordenação e da resistência e uma maior mobilidade corporal. A atividade física oferecida por muitas empresas favorece também a mudança da rotina, reforça a autoestima e beneficia a autoimagem — diz.

As empresas que criam esses programas se adaptam aos padrões definidos pelo Plano Nacional da Saúde do Trabalhador em busca de saúde, qualidade e bem-estar para os trabalhadores.

Dor na coluna lidera ranking de reclamação nos consultórios

2010-09-02T15:46:00.001-07:00

A dor nas costas é o problema crônico que mais acomete os brasileiros, atingindo 36% da população, segundo um estudo da Escola Nacional de Saúde Pública, ligada à Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz). A pesquisa foi realizada em 2008 com (12.423) pessoas com mais de 20 anos, de todas as regiões do país e demonstrou que, embora seja percebida precocemente, em média aos 38 anos, pelo menos 32% não procuram tratamento. Segundo a Organização Mundial da Saúde, no ranking dos desconfortos, a dor nas costas perde apenas para a dor de cabeça e estima-se que 80% da população tem, teve ou terá pelo menos um episódio importante de lombalgia, como é chamado este tipo de dor.

Segundo o neurocirurgião Andrei Leite de Morais, especialista em tumores de coluna do Hospital da Cruz Vermelha e Erasto Gaertner, a dor nas costas é uma das queixas mais ouvidas nos consultórios médicos, mas a evolução costuma ser relativamente benigna, muitas vezes com alívio espontâneo. "Embora em toda a coluna possam ocorrer tumores, infecções ou inflamações, a causa mais freqüente é mecânico-postural degenerativa. É importante ter em mente que dores nas costas é característica da idade adulta, acima dos 20-25 anos de idade", afirma Morais. Queixas deste tipo de dor entre crianças e adolescentes requerem investigação imediata. "Nas crianças e adolescentes, a causa da dor não costuma ser mecânico-postural, devendo-se investigar outras causas mais freqüentes. Nestes casos é imprescindível investigar com atenção pois a dor pode ser sinal de um problema grave e que necessite cuidados especiais", diz o especialista.

SINAL DE ALERTA
A dor de origem mecânico-postural tem evolução benigna e melhora com repouso. Ela não precisa sumir, mas tem de aliviar quando a pessoa permanece deitada. O sinal de alerta é quando a pessoa deita, relaxa e a dor não desaparece ou quando ela se manifesta à noite e não melhora com repouso. Além disso, pessoas idosas, da mesma forma que crianças e adolescentes, requerem atenção especial porque a dor nas costas pode resultar de lesões secundárias, como as fraturas provocadas pela osteoporose ou tumores na coluna.

COMO SE MANIFESTA
A história típica envolve quase sempre um adulto jovem e está relacionada com as atividades físicas e a sobrecarga a que ele expôs sua coluna ao longo da vida. Em geral, a queixa é que, ao fazer um esforço, o indivíduo dobra o tronco para frente para pegar um objeto mais pesado e sente uma dor tão intensa na região lombar, que se vê obrigado a deitar. O repouso associado ao calor local e, eventualmente, ao uso de analgésicos e antiinflamatórios provoca melhora dos sintomas em dois ou três dias. "A história natural é quase sempre muito favorável e se forem evitados os fatores que causaram a primeira crise, é grande a probabilidade de ela nunca mais se repetir na maioria dos pacientes", explica o neurocirurgião.

HÉRNIA DE DISCO
Por ser a base da coluna e absorver o maior número de impactos, é também o local em que a dor torna-se mais pronunciada, além de ser o maior local de ocorrência das hérnias de disco. Dentro das vértebras há um canal por onde passa a medula nervosa ou medula espinhal. Entre as vértebras estão localizados os discos intervertebrais, que são constituídos por tecido cartilaginoso e elástico cuja função é evitar o atrito entre uma vértebra e outra e amortecer o impacto. "O processo consiste mais ou menos no seguinte: à medida que o disco sofre um aumento de pressão, os anéis que o circundam vão se rompendo e a dor nas costas se intensifica. Num dado momento, porém, o anel se rompe e o núcleo, uma espécie de gelatina que absorve o impacto, extravasa. Seu conteúdo escapa para o interior do canal e comprime o nervo", diz o médico. Segundo ele, a hérnia de disco pode ser assintomática ou provocar dor de moderada e leve intensidade até dor muito forte e incapacitante. Além disso, a repetição contínua de pequenos erros no sentar, levantar, carregar ou erguer um peso aumenta a pressão sobre os discos que se vão desgastando e criando fissuras. Isso pode dar origem a uma hérnia de disco, causa da dor que começa nas costas e irradia-se pelas pernas ou braços. Acredita-se que 15% da população mundial tenham algum tipo de protusão ou herniação discal.

EVOLUÇÃO DO QUADRO
Em geral, os quadros lombares respondem bem ao tratamento conservador. As estatísticas mostram que 90% dos pacientes com doença lombar não precisam de nenhum outro tratamento além de um pouco de repouso, analgésicos e desenvolver alguns bons hábitos. Os que referem sentir dor por mais de uma semana acabam melhorando com o mesmo tipo de tratamento em no máximo 30 dias. Se não houver nenhum déficit motor, portanto, são aconselhados a retomar as atividades normais depois de um ou dois dias de medicação. Se a dor persistir ou outro sintoma aparecer, é necessário encaminhá-los para um exame radiológico. O mesmo não acontece quando a lesão se localiza na coluna cervical.

QUANDO O CASO É DE CIRURGIA
Na maioria das vezes a hérnia não se resolve sozinha e o tratamento cirúrgico tem mostrado excelentes resultados com técnicas modernas de substituição do disco intervertebral por próteses discais. A cirurgia de disco artificial é recomendada quando o paciente não tem melhora após 30 dias de tratamento clínico ou se existe algum déficit neurológico ao exame físico. O neurocirurgião explica que, no passado, para operar uma hérnia de disco cervical era preciso fixar a coluna com placa e parafusos, deixando esse segmento da coluna rígido para sempre. "Com a técnica de prótese discal cervical, a coluna permanece com os seus movimentos preservados, levando o paciente a ter uma vida normal após a cirurgia", explica Morais. A técnica ainda não está amplamente difundida entre os cirurgiões de coluna, mas Curitiba conta com um centro considerado referência neste tipo de tratamento, no Ambulatório da Coluna do departamento de Neurocirurgia do Hospital da Cruz Vermelha.

CASOS NÃO CIRURGICOS
Para casos não cirúrgicos, recomenda-se repouso por no máximo dois dias, pois além desse período há perda de massa óssea e muscular, prejudicando a recuperação do paciente. "Não se deve fazer esforço, nem carregar peso. Na fase inicial da lombalgia, antiinflamatórios comuns contribuem para aliviar a dor. Agora, nem medicamentos, nem fisioterapia ou massagens, nem aplicação de calor mudam a história natural da doença. A dor irá melhorar espontaneamente desde que o fator desencadeante do processo seja suspenso. De qualquer forma, métodos fisioterápicos e analgésicos são interessantes para diminuir os sintomas enquanto se aguarda a evolução natural da doença", explica. Portanto, o fato de uma ressonância magnética revelar um diagnóstico de hérnia de disco não significa que o tratamento deva ser cirúrgico já que a doença costuma evoluir favoravelmente.

FATORES CAUSADORES DE DORES CRÔNICAS
Fumo
Obesidade
Má Postura
Sedentarismo
Gravidez
Fatores emocionais
Envelhecimento e perfil genético

Alongamento terapêutico

2010-08-14T17:35:00.001-07:00

O Portal Educação em suas atribuições, tem por objetivo oferecer aos profissionais e estudantes uma prática constante de atualização, por intermédio da EaD (Educação a Distância).Também visa disponibilizar aos participantes, acesso ao ensino de qualidade com eficácia no aprendizado, fornecendo recursos tecnológicos inovadores, como conteúdo on-line, animações, videoconferência, exercícios de fixação e objetos de aprendizagem, que auxiliam na formação do cidadão contemporâneo, crítico e atuante na sociedade.

Objetivos específicos

Atualizar o conhecimento, a respeito dos princípios gerais que envolvem os conhecimentos teóricos dessa técnica que procura trabalhar com o ser humano de uma forma integral.
Aprimorar os conceitos sobre a importância do alongamento terapeutico visando a melhoria da saúde e qualidade de vida

Depoimentos

Achei o curso bom, pude relembrar muitos detalhes que na prática ficam esquecidos.
Mariela Gauer - Lajeado - RS

Este curso acrescentou muito a minha atividade profissional. O que mais me agradou foi a forma clara e simples da linguagem aplicada e as inúmeras fontes de pesquisa, material muito bom e conceituado pela área da saúde.
Camila Ventura - São Paulo - SP

Superou minhas espectativas aprendi muito sobre a parte funcional dos músculos, as vezes achamos que é só chegar alongar mas sem termos os conhecimentos devidos não podemos repassar aos principais interessados.
IVANILDO DA SILVA - PALMAS - PR

Linguagem acessível, material didático de alta qualidade. MUITO BOM!!!
TATIANE FALCÃO DOS SANTOS - Salvador - BA

DICA DO BLOG: A Pratica da GINÁSTICA LABORAL

Sem stress no trabalho: sua rotina mais leve

2010-07-16T05:37:00.001-07:00

Parece que stress e trabalho andam sempre unidos. No entanto, já que a maioria das pessoas passa grande parte do tempo trabalhando, não custa fazer uma forcinha a mais para diminuir ao máximo o nível de tensão na hora de ralar, não é mesmo?

Confira algumas dicas:

1. Stress já virou sinônimo de tensão nos ombros e pescoço. Nesse caso, dê leves batidinhas com a bolinha desta engenhoca (Suavis) na região cervical. Funciona como uma automassagem!

2. Com a chegada dos dias frios, uma xícara de chá de ervas vai bem no meio da tarde. "A camomila, por exemplo, aquece, acalma e facilita a digestão. Ótima pedida para quem passa o dia trabalhando sentada", diz Vanderlí Marchiori, fitoterapeuta e nutricionista, de São Paulo

3. Uma bolinha para fazer massagem (esta é da Alternativa, mas também vale uma de tênis) alonga os músculos dos dedos e dos braços, os mais requisitados para digitar no computador. O fisioterapeuta Fábio Mazzola, de São Paulo, sugere rolar a bola com a ponta dos dedos o mais longe que conseguir. Faça o exercício com as duas mãos

4. Se um probleminha parece um problemão, lance mão da Bala de Erva-Cidreira da Amazônia. A cidreira tem efeito calmante. Um bombom de chocolate meio-amargo também age no cérebro, trazendo bem-estar. Atenção: essa segunda medida dever ser utilizada com cautela e apenas em situações de emergência!

5. O clima está pegando fogo? Então adicione uma folha de hortelã e raspas de limão à sua garrafinha ou no copo de água. A sensação refrescante dessa receita vai esfriar a cabeça em momentos de impulsividade e explosão latentes

6. Tenha sempre à vista uma paisagem que considera sensacional. O clima pesou? Respire fundo e relaxe, olhando uns poucos minutos para aquele lugar. "Quadros ou fotos de praias, montanhas, geleiras ou ondas ajudam você a fugir mentalmente do ritmo urbano estafante trazendo momentos de paz", explica Mirella Duarte, psicóloga do Mukti Consultório de Saúde Postural e Bem-Estar, em São Paulo.

7. Não, nada de acender incenso ou um aromatizador no escritório. Basta pingar de duas a três gotinhas de óleo essencial de canela num mix de flores e folhas secas. O perfume dessa especiaria diminui a dispersão e facilita a concentração

8. Deixe o telefone tocar duas ou três vezes antes de correr para falar alô. A cada toque,aproveite para inspirar e expirar, levando ar até o abdômen. Pode parecer bobagem, mas a respiração profunda regula os batimentos cardíacos, solta os músculos e afasta o stress. E o telefone não deixa você se esquecer desse hábito tão importante

9. Quando os pensamentos negativos, do tipo "não vou dar conta" ou "meu chefe só pega no meu pé", deixarem você para baixo, imagine cada um deles se transformando numa bolha e flutuando para fora da sua cabeça. Sinta a tensão ir embora com elas. Essa é a dica de número 687 do livro 1001 ideal para ser consultado todo dia

10. Escondido debaixo da mesa, um massageador para os pés (Tok & Stok) pode fazer milagres, principalmente para as mulheres que não abrem mão de um salto poderoso. Além de massagear a sola do pé, você ativa pontos da reflexologia capazes de equilibrar o corpo todo.

Fonte: BOA FORMA

DICA DO BLOG: Melhores ofertas de FILMADORA e CAMERA DIGITAL

Historia da Ginástica Laboral

2010-06-21T10:30:00.001-07:00

A ginástica laboral está suprindo, ao menos em partes, esta necessidade de um "espaço de liberdade", de uma quebra de ritmo, na rigidez e na monotonia do trabalho. Além disto, a organização do trabalho ataca primeiro e maciçamente a vida mental dos indivíduos. O desgaste neste aspecto é bem maior devido a todo o esforço para manter-se sob controle. Assim ao começarem a participar da ginástica, os trabalhadores descobrem que é um momento, talvez o único do dia. Onde podem ser eles mesmos de forma integrada, expandindo o corpo, a mente e o espírito. É possível, então, relaxar e abrir mão do autocontrole, livres de risco de acidentes, erros e tensão decorrentes. Podem sair das posturas automatizadas, conversar com seus colegas e desligar das pressões aliviando o stress. A ginástica laboral preenche também uma carência de atenção e valorização das pessoas, sendo percebida como uma diferença da empresa para com elas e um sinal de humanização do ambiente de trabalho.Hoje parece dispensável relacionar atividade física e promoção de saúde.

Recentemente, essa modalidade assistiu a um desenvolvimento no Japão, onde, desde 1928, os funcionários dos correios freqüentam sessões de ginástica diariamente.

No Brasil, a ginástica laboral chegou por meio de executivos nipônicos e, após várias experiências, começou a ser retomada na década de 1980, ressurgindo com força total na década de 90. A partir desta fase, foi enfatizada a qualidade de vida e no trabalho, condenando-se o estresse e as lesões causadas pelo trabalho repetitivo como o Dort (Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho).

Passa horas a frente do computador. Então leia!

2010-05-17T06:08:00.001-07:00

Adultos, jovens e crianças chegam a passar horas e mais horas em frente ao computador seja por causa do trabalho, dos estudos ou por diversão. Com o tempo, é comum surgir dores nas costas, nos braços, tendões e até sentir a visão prejudicada. Mas não adianta culpar o computador por esses incômodos. Existem medidas simples que você pode adotar para evitar lesões e desconfortos que podem se tornar crônicos, prejudicando a saúde e bem-estar. A seguir, confira as dicas para usar o computador de forma consciente.

Dores e lesões
Quem nunca sentiu ao menos uma tensão nas costas que atire a primeira pedra. Hoje, esse mal atinge jovens, adultos e idosos, principalmente pelo fator estilo de vida. "Passar horas e horas por dia sentado de um maneira totalmente incorreta, pode acarretar até hérnias de disco a longo prazo", explica o ortopedista Fabio Ravaglia.

Uma das partes mais afetadas pelo uso excessivo do computador é a coluna. Em geral, quem usa o computador tende a sentar inclinando-se em direção à tela e em cadeiras que não permitem que a lombar fique com sua curvatura natural. Os músculos são tensionados e pressionam os nervos da coluna, causando dor nas costas. "Depois de horas sendo tracionada, a musculatura relaxa e a tensão vai toda para nossos ligamentos, gerando as dores", diz Fabio. A altura inadequada da tela é também um grande problema. "A altura ideal é aquela que permite que a cabeça fique reta, pois ao mantermos o pescoço levantado ou baixado durante muito tempo, os músculos ficam contraídos e tensos", explica o ortopedista.

Outro problema está nos tendões, conforme explica o especialista, a lesão por esforço repetitivo, conhecida como LER, causa problemas como a tendinite, tenossinovite (inflamação de membranas dos tendões) e bursite. Outro ponto importante é manter as pernas apoiadas corretamente no chão, com os joelhos dobrados em 90 graus, caso contrário, os vasos das coxas podem ficar pressionados, fazendo com que o sangue não circule corretamente. Ele fica represado nas veias, que se distendem e permitem a passagem de água para os tecidos, inchando as pernas.

Para driblar tantos incômodos, é importante sentar em cadeiras adequadas e ajustar a altura da mesa ao apoio correto dos cotovelos e da tela, aos olhos. Além disso, é fundamental alongar-se antes de começar o expediente (vale puxar os cotovelos para o lado, alongar os punhos e rotacionar o tronco, por exemplo) e fazer intervalos de dez minutos a cada duas horas, para movimentar as pernas, conforme recomenda o ortopedista.

Fique de olho

A saúde da sua visão também pode sair bastante prejudicada pela rotina virtual. Um dos danos mais comuns é o ressecamento dos olhos. O oftalmologista da Unifesp Wallace Chamon explica que isso ocorre por dois fatores: a atenção que colocamos ao ler e a má qualidade do ar. Explicando melhor: quando estamos concentrados em algo, nossa tendência é piscar menos, o que expõe mais os olhos ao ar. Esse ar, não raro, tem uma baixa umidade e uma boa quantidade de poluentes, que prejudicam a visão.

Além do extremo desconforto, a secura dos olhos pode acabar resultando em uma baixa na capacidade de visão: é aquela ?vista cansada?, sentida principalmente no final do dia. "Algumas boas horas de sono podem recuperar a umidade dos olhos em pessoas que não tenham tendência a ter pouca lágrima", diz Wallace. Além disso, depois de boas horas de leitura, os músculos do cristalino, responsável por dar foco a tudo o que vemos ficam com fadiga, o que pode deixar a visão desfocada.

Uma hipótese não confirmada pelos médicos é em relação à luminosidade: luz de mais ou de menos faz a pupila trabalhar mais para controlar a passagem dos raios luminosos. "Sobre a atuação da luminosidade na visão, existem estudos dizendo que crianças que passam mais horas ao ar livre, têm menos chances de desenvolver miopia. Mas há a hipótese de que as chances de miopia são diminuídas porque elas passariam menos horas fazendo atividades que envolvam a visão de perto, como jogos e leituras e não pela atuação da luz". Quando uma pessoa lê demais, ou seja, trabalha a visão "de perto" em excesso, o organismo entende que essa visão é mais utilizada e acaba desfavorecendo a visão.

Para driblar esse efeito em relação ao computador, existe um truque simples, mas que ninguém pratica. "Se, em vez de olhar para uma tela na altura dos olhos, olhássemos para algo um pouco abaixo deles, o ressecamento dos olhos poderia ser resolvido, porque a pálpebra não ficaria tão aberta, não permitindo a exposição excessiva da visão às agressões do ar", de acordo com Wallace. Mas o ideal é que o monitor do computador não fique muito abaixo da altura dos olhos, em um ponto em que você não precise abaixar a cabeça para enxergá-la (o que prejudicaria o pescoço) e sim em um ponto em que apenas as pálpebras fiquem um pouco mais fechadas. Para quem sente grandes desconfortos, vale consultar um oftalmologista, mas nunca se automedicar com colírios.

Fonte: MSN

Alongamentos na frente do computador

2010-05-10T10:17:00.001-07:00

Postura correta para trabalhar na frente do computador:

a) Mantenha os olhos no mesmo nível da parte superior da tela do monitor;

b) Mantenha o monitor a uma distância de aproximadamente 50 cm dos seus olhos;

c) Mantenha as costas apoiadas no encosto da cadeira;

d) Os cotovelos, próximos ao corpo, devem fazer um ângulo de 90º; os punhos devem permanecer retos e apoiados sobre a mesa de trabalho;

e) Caso a mesa de trabalho não permita o apoio dos punhos, utilizar cadeira com braços reguláveis, posicionados na mesma altura da mesa de trabalho;

f) Mantenha os pés apoiados no chão ou em apoio próprio, um ao lado do outro;

g) O monitor deve ficar perpendicular às janelas, evitando reflexos na tela ou ofuscamento;

h) Não trabalhe com rotação ou torção do tronco, ficando de frente para o monitor;

i) Faça pausas de 10 minutos a cada 50 minutos de digitação contínua.

Fonte: Ache

Já acessou o blog Faça Fisioterapia hoje?

Jovens têm o dobro de chances de sofrerem acidentes de trabalho

2010-04-30T06:35:00.001-07:00

As pessoas mais jovens têm o dobro de chances de sofrerem acidentes de trabalho do que os mais velhos, segundo levantamento dos Centros de Prevenção e Controle de Doenças dos Estados Unidos. A análise de dados nacionais colhidos no período entre 1998 e 2007 mostrou também que os trabalhadores com idades entre 15 e 24 anos são os que mais sofrem acidentes de trabalho que necessitam de atendimento de emergência.

De acordo com os pesquisadores, as taxas de lesão são maiores entre os mais jovens, possivelmente, por causa da maior inexperiência dessas pessoas, devido a supervisão inadequada ou falta de treinamento. Além disso, eles ressaltam a necessidade de locais e condições de trabalho mais seguros, principalmente na indústria, construção e agricultura - áreas com maior ocorrência de fatalidades entre os jovens trabalhadores.

Em artigo publicado no Morbidity and Mortality Weekly Report, a pesquisadora Dawn Castillo destacou que os jovens trabalhadores "podem ter menor probabilidade de reconhecer riscos, serem menos propensos a falar sobre segurança e menos conscientes de seus direitos legais como funcionários". "Essa situação pode ser agravada para alguns grupos de trabalhadores, como hispânicos e aqueles em seu primeiro emprego", concluiu a especialista.

Fonte: Uol Saúde

Alongamentos para se fazer na empresa

2010-04-24T03:45:00.001-07:00

Muitos desprezam o aquecimento e já entram direto na prática de exercícios físicos e atividades físicas. Nestes casos o que se despreza são as funções do aquecimento que são:

* Melhora da irrigação sangüínea para os músculos.
* Aumento da atividade enzimática para iniciar as reações metabólicas anaeróbicas e aeróbicas.
* Diminuição da viscosidade do líquido presente nas articulações.
* Adaptação do sistema cardiovascular para o esforço..
* Alongamento muscular prévio e preparação articular.

Ginástica no trabalho previne lesões e motiva funcionários

2010-04-06T18:41:00.001-07:00

São dez ou doze minutos roubados ao horário de trabalho que previnem lesões e motivam os trabalhadores: a ginástica laboral ajuda tanto operários fabris como quem trabalha à secretária.

Na Tecnocrimp, uma empresa de comércio e indústria de cablagens da Venda do Pinheiro, o departamento de recursos humanos procurava sobretudo uma forma de motivar os trabalhadores.

«Estávamos a reparar que os colaboradoras eram pouco dinâmicas e um pouco desmotivadas e não estavam a alcançar os índices de produtividade», explicou à Lusa Iolanda Fernandes, responsável pelos recursos humanos da empresa.

Quebra a rotina e tem benefícios físicos

À animação das aulas das terças e quintas-feiras e à mudança na rotina provocada pela chegada do professor João, juntaram-se os benefícios físicos para quem desempenha tarefas repetitivas com peças pequenas.

«Chegam ao fim do dia com dores nas costas e nos ombros, com as aulas conseguem sentir um alívio e parecem sentir-se mais leves», contou Iolanda Fernandes.

«Acaba por ser um momento em que as pessoas estão a ter benefícios físicos e a prevenir lesões quase sem se aperceberem porque é também um momento lúdico que ajuda a voltar ao trabalho com uma nova vontade», descreveu à Lusa João Borges, professor de Educação Física, sócio da empresa Workwell.

Criada há um ano e meio por um grupo de colegas da licenciatura de Desporto da Universidade Lusófona, começou por ser um projecto que venceu um concurso para jovens empreendedores e tornou-se numa empresa que disponibiliza aulas de ginástica laboral.

Os programas variam e dependem de uma avaliação inicial ao tipo de trabalho e condição física dos funcionários, mas consistem sobretudo em aulas de dez a doze minutos, normalmente duas vezes por semana.

Não é necessário nenhum tipo de equipamento especial, as aulas são uma interrupção na rotina de trabalho que pode «fazer toda a diferença».

No trabalho fabril, a ginástica laboral pode ajudar a prevenir «lesões relacionadas com a coluna lombar, como hérnias, escolioses e tendinites», apontou João Borges.

Num «trabalho ao computador», as lesões mais comuns que podem ser evitadas são essencialmente «tendinites nos pulsos, dedos, cotovelos e a síndrome do túnel carpal».

Há ainda as «dores continuadas, que não chegam a ser lesões», frequentemente na zona do pescoço e na parte superior das costas, que alguns minutos de ginástica ajudam a aliviar.

Na Tecnocrimp, o principal objetivo parece cumprido: «A produtividade ainda não conseguimos medir se aumentou, mas a motivação aumentou muito», disse Iolanda Fernandes.

Fonte

Postado por Dani Souto. Contato: danisouto@gmail.com

Artigos sobre Ginástica Laboral

2010-03-25T12:05:00.000-07:00

A INFLUÊNCIA DA GINÁSTICA LABORAL PARA A SAÚDE DOS TRABALHADORES E SUA RELAÇÃO COM OS PROFISSIONAIS QUE A ORIENTAM

A IMPORTÂNCIA DA GINÁSTICA LABORAL NA PREVENÇÃO DE DOENÇAS OCUPACIONAIS

Dinâmica de grupo

2010-02-24T17:57:00.001-08:00

A dinâmica de grupo constitui um valioso instrumento educacional que pode ser utilizado para trabalhar o ensino-aprendizagem quando opta-se por uma concepção de educação que valoriza tanto a teoria como a prática e considera todos os envolvidos neste processo como sujeitos.

A opção pelo trabalho com dinâmica de grupo permite que as pessoas envolvidas passem por um processo de ensino-aprendizagem onde o trabalho coletivo é colocado como um caminho para se interferir na realidade, modificando-a. Isso porque a experiência do trabalho com dinâmica promove o encontro de pessoas onde o saber é construído junto, em grupo.

Logo, esse conhecimento deixa de ser individualizado e passa a ser de todos, coletivizado. Ainda tem a qualidade de ser um saber que ocorre quando a pessoa está envolvida integralmente (afetivamente e intelectualmente) em uma atividade, onde é desafiada a analisar criticamente o grupo e a si mesma, a elaborar coletivamente um saber e tentar aplicar seus resultados.

É importante ressaltar que faz parte desse processo a garantia da participação constante de todos os participantes. Só assim todos se sentirão donos do saber alcançado.

A importância da dinâmica no processo coletivo do ensino-aprendizagem não deve ser, no entanto, absolutizada ou subestimada. Sua utilização deve responder a objetivos específicos de uma determinada estratégia educativa, no sentido de estimular a produção do conhecimento e a recriação deste conhecimento tanto no grupo/coletivo quanto no indivíduo/singular, uma vez que a técnica da dinâmica não é um fim, mas um meio - é uma ferramenta a ser usada.

Ao optar pelo uso da técnica de dinâmica de grupo você poderá, através de jogos, brincadeiras, dramatizações, técnicas participativas, oficinas vivenciais e um ambiente descontraído, discutir temas complexos, polêmicos e até estimular que sejam externados conflitos (do indivíduo e do grupo), buscando estimular os participantes a alcançar uma melhoria qualitativa na percepção de si mesmo e do mundo e, conseqüentemente, nas relações estabelecidas consigo mesmo, com o outro e com o mundo.

Para o trabalho com dinâmica ter um desenvolvimento pleno, é recomendável que os grupos tenham, no máximo, 20 participantes. Isto porém não impossibilita que se faça o uso dessa metodologia educacional em grupos maiores, em congressos, em seminários e outros.

Orientamos que nestes casos o coordenador divida o plenário em subgrupos para o desenvolvimento dos trabalhos e reúna o grupão nos momentos de socialização e de síntese.

Outros recursos que podem ser utilizados em grupos grandes são o retroprojetor, vídeo, exposições dialogadas, além de técnicas de teatro, tarjetas e cartazes.

Em todo início de atividade (encontro) deve ser feito o "Contrato do Grupo". Trata-se de uma discussão da pauta proposta, definição de normas internas do grupo, formação de equipes de trabalho e distribuição de tarefas. Quando se tratar de uma atividade menor, um debate por exemplo, deve-se definir com o grupo o horário de terminar a atividade, o que será possível realizar, o que já foi preestabelecido, o objetivo da atividade e a metodologia de abordagem.

Aplicar esse tipo de atividade na Ginástica Laboral só faz melhorar a socialização e a motivação da atividade.

Ginastica Laboral para os PMs de Salvador

2010-02-16T07:17:00.001-08:00

O efetivo de 22 mil policiais militares que atuam na segurança do carnaval de Salvador passam por um trabalho de relaxamento pré e pós trabalho nos circuitos da folia baiana. O Centro de Educação Física da Polícia Militar da Bahia usa hits do carnaval para fazer gisnástica laboral na corporação. Apesar dos pedidos insistentes dos policiais, o "Rebolation" ainda não foi usado, mas a animação fica por conta do "Pode pular" e "Querendo namorar", ambas do grupo Psirico.

Trabalho com música e dança é realizado desde 2000 (Foto: Edgar de Souza/G1)

A última música é uma composição em homenagem ao Bloco Os Muquiranas, que desfila com homens vestidos de mulher, preferencialmente de rosa, e que tem a participação de policiais militares.

PM passam por trabalho de relaxamento em Salvador (Foto: Edgar de Souza/G1)

O trabalho consiste em prevenir lesões no corpo dos policiais e prevenir a fadiga muscular. "Além disso, eles passam a ter uma consciência corporal maior e um aumento no desempenho das atividades de segurança", disse o major Genival Moncorvo, chefe do Centro de Educação Física da PM.

A corda do Psirico é considerada uma das mais delicadas do carnaval de Salvador pela quantidade de pessoas e pelo ritmo do pagode baiano. "O fato de tocarmos música do grupo para os policiais serve para desmistificar que o policial não gosta de quem ouve o Psirico. Se você perguntar para eles, todos vão dizer que têm um CD do grupo em casa", disse Moncorvo.

Centro de Educação Física da PM usa hits na ginástica laboraL (Foto: Edgar de Souza/G1)

Além da ginástica laboral e da dança, o comando da corporação ainda oferece aos policiais os serviços de massoterapia e acupuntura auricular para todos que atuaram nas ruas e que vão entrar no serviço. "Eu me sinto pronto para mais cinco carnavais seguidos. Isso é muito bom. Levanta o astral e a gente fica com a estima bem elevada", disse o soldado Amaro Paulino da Silva, que entrou no turno da madrugada desta terça-feira (16) no circuito Dodô (Barra-Ondina).

Um dos objetivos do uso da dança e da música é tirar toda a tensão e o estresse que o policial possa trazer para a corporação, seja de casa como dos circuitos de carnaval. "Colocamos um policial equilibrado nas ruas e o devolvemos da mesma maneira para seus familiares", disse Moncorvo.

Trabalho consiste em prevenir lesões no corpo dos policiais (Foto: Edgar de Souza/G1)

Para Frank Rodrigues, monitor de educação física da PM, os policiais aprendem a respirar para controlar os batimentos cardíacos e a pressão arterial. "O alongamento serve para aquecer o corpo para a atividade que ele terá pela frente e a respiração para deixar o organismo estabilizado."

O DJ responsável pelo repertório da atividade laboral é Marivando Oliveira, que não é policial. "Tem música que ainda não pediram, mas o Psirico sempre acaba sendo a primeira opção", disse ele. "Também usamos muito as músicas de Jauperí, pois é bem tranquilizadora, além de ser boa música", disse Moncorvo.

Frank Rodrigues, monitor de educação física da PM (Foto: Edgar de Souza/G1)

Indicações de livros sobre ginástica laboral

2010-01-16T06:43:00.001-08:00

Estar atualizado sobre métodos e exercícios é fundamental para um bom profissional que queira entrar no mercado de trabalho, principalmente na área de Ginástica Laboral.
Para a pessoa que quer contratar um serviço deste tipo, estar atualizado com pelo menos um livro deste para saber o que cobrar do profissional é importantissimo para o bom andamento do trabalho e das solicitações feitas.
São livros de ótima qualidade, que tem em seus autores profissionais reconhecidos e atuantes.

A importância da ergonomia para as empresas

2009-12-31T18:22:00.001-08:00

O que é?

É uma ciência que estuda profundamente o funcionamento humano no trabalho, gerando conhecimentos e contribuindo para a concepção e a melhoria das situações e das condições de trabalho. A Ergonomia atua nos fatores que determinam o trabalho: formação, organização de trabalho, postos, equipamentos e ambiente.

Objetivos

Contribuição para garantir a integridade da saúde dos trabalhadores, assim como para a segurança e a produtividade. A Ergonomia possui métodos para descrever e avaliar as atividades realizadas pelos trabalhadores, de modo a gerar recomendações para a sua transformação.

Desafios

O desafio é buscar sinergia entre os sistemas técnico e social, assegurando uma visão antropométrica.

Dificuldades

• Organização do trabalho - por exemplo, na distância entre o que é previsto ou exigido nas normas e o que é possível ou realmente feito pelo trabalhador.
• Nas relações socioprofissionais - nem sempre saudáveis entre colegas, superiores e clientes.
• Nas condições de trabalho dadas ao trabalhador - estrutura física, equipamentos e instrumentos também nem sempre adequados à realização eficaz das tarefas.

Benefícios

O estudo ergonômico do trabalho visa à manutenção de uma saúde física e mental do trabalhador, além de uma melhor produtividade através de análises detalhadas.

Fonte: Rh.com.br

Feliz 2010...

2009-12-31T06:14:00.001-08:00

UM BRINDE AO ANO QUE SERÁ O ANO DA SUA VIDA.

É O QUE DESEJAMOS. É O QUE QUEREMOS. É O QUE ACONTECERÁ. BASTA VOCÊ ACREDITAR!

EM 2010, ESTAREMOS AQUI, INFORMANDO E APRENDENDO CADA VEZ MAIS.

Um grande natal para você e sua família

2009-12-24T07:59:00.001-08:00

Estamos sempre online para trazer o melhor conteúdo e informação para vocês, nossos leitores. Desejamos então um ótimo Natal, com toda a paz, amor, felicidade e saúde que você merece.

A Chakalat.net continuará trabalhando para trazer fatos e informações sobre o seu assunto favorito.

Muita paz e amor!!!

Ginástica laboral no telemarketing

2009-12-16T05:57:00.001-08:00

A ginástica laboral tem como objetivo minimizar os impactos negativos oriundos do sedentarismo do trabalhador e aumentar o seu desempenho na empresa. É uma atividade que deve ser orientada por um profissional de Educação Física, conforme dizem os projetos de Lei nº 6213/05 e 317/07 que estão em trâmite no Congresso Nacional, obrigando empresas públicas e privadas a desenvolverem ginástica laboral orientada por um profissional de Educação Física. Este profissional tem por objetivo desenvolver seqüências de exercícios que vão ao encontro das necessidades dos seus clientes, com o objetivo de reeducar a postura dos funcionários em sua posição de atendimento, diminuindo dores e cansaços em regiões onde a tensão muscular fica acumulada pela postura no uso dos materiais designados para sua função. As pessoas podem executar os exercícios por livre e espontânea vontade. Ela é uma alternativa de menor investimento para as empresas e que proporciona uma oportunidade para muitos trabalhadores vivenciarem a atividade física.

A ginástica laboral pode ser classificada em ginástica preparatória, compensatória e relaxamento (LIMA, 2004).

A ginástica laboral preparatória é executada sempre no início da jornada de trabalho do funcionário e tem duração de 5 a 15 minutos. Ela faz com que a circulação sangüínea aumente e ocorra uma melhor lubrificação e aumento das viscosidades das articulações e tendões. Longen (2004) explica que a Ginástica Laboral Preparatória é a execução de exercícios físicos preventivos e terapêuticos dentro do local de trabalho e que serve para aquecer a musculatura e as articulações que serão utilizadas. Diz, ainda, que a ginástica atua sobre as sinergias musculares antagônicas que são utilizadas nesse tipo de trabalho, proporcionando o equilíbrio funcional, a compensação e a recuperação ativa do funcionário; ela irá relaxar os músculos e prevenir fadiga causada pelo tipo de trabalho executado, além de melhorar a postura corporal.

A ginástica compensatória é executada no meio da jornada de trabalho, com duração de 5 a 15 minutos. O objetivo dessa ginástica "é o de compensar os músculos que foram trabalhados em excesso, durante a atividade diária, além de interromper a monotonia operacional" (LIMA, 2004, p. 20). Martins (2005)ressalta que a pausa no desempenho do trabalho repetitivo é fundamental para que haja a manutenção do ritmo produtivo do trabalhador.

A ginástica de relaxamento é executada no final do expediente e pode ter duração de 15 a 30 minutos. Ela é baseada em exercícios de alongamentos relaxantes para oxigenar as musculaturas envolvidas no trabalho diário.

Uma breve história da ginástica laboral

Os primeiros registros sobre a ginástica laboral são da Polônia, por volta de 1925, onde funcionários de empresas se exercitavam em suas pausas particulares. Em 1928, o Japão e paises da Europa (França, Bélgica, Suécia e Bulgária), além da antiga URSS, já estavam utilizando a ginástica laboral. No Brasil, em 1973, a FEEVALE e sua escola de Educação Física elaboraram o projeto "Educação Física Compensatória e Recreação". Em 1978, ela e o SESI elaboraram e implantaram o projeto "Ginástica Laboral Compensatória e Recreação". (LIMA, 2004).

A importância da ginástica laboral

A ginástica laboral é realizada para prevenção de doenças e para o bem-estar dos funcionários. É necessária na prevenção da saúde do trabalhador e pode ser feita no ambiente de trabalho.

A Fisioterapia do Trabalho

2009-11-24T13:48:00.001-08:00

A fisioterapia do trabalho é uma área da fisioterapia que atua na prevenção, resgate e manutenção da saúde do trabalhador, abordando diversos aspectos como ergonomia, biomecânica, atividade física laboral e a recuperação de queixas ou desconforto físicos.

Tem como objetivo melhorar a qualidade de vida do trabalhador, evitando a manifestação das queixas e patologias músculos-esqueléticos de origem ocupacional ou não, gerando aumento do bem estar, desempenho e produtividade.

A fisioterapia do trabalho pode avaliar, prevenir e tratar lesões decorrentes das atividades no trabalho.

Algumas atuações do fisioterapeuta do trabalho

1. Prevenção do desconforto ou queixas músculo-esqueléticas nas atividades laborais;

2. Estudo ergonômico do trabalho, junto à equipe de saúde e segurança do trabalho;

3. Intervenções ergonômicas de correção, conscientização ou sensibilização nas empresas;

4. Palestras de conscientização, capacitação e treinamento preventivo de doenças ocupacionais;

5. Orientações posturais e ergonômicas aos trabalhadores, fora do ambiente de trabalho e nos postos de trabalho durante a execução de suas atividades ocupacionais;

6. Avaliação postural e análise biomecânica das tarefas nos postos de trabalho, promovendo a adequação do posto e das posturas para um melhor desempenho;

7. Desenvolvimento de programas de ginástica laboral;

8. Tratamento das patologias ou queixas músculo-esqueléticas, através de ambulatório na empresa ou ambulatório / clínica fora da empresa.

A importância do fisioterapeuta na

implantação e realização do programa:

O Fisioterapeuta na empresa

O fisioterapeuta é um profissional apto a realizar o programa de ginástica laboral, qualidade de vida e prevenção dentro da empresa, na medida em que possui conhecimento em áreas diversas como anatomia, biomecânica, fisiologia humana, fisiopatologia das doenças, atividade física laboral, saúde preventiva, entre outras. Além disso, ele é capaz de proporcionar uma intervenção eficaz para o tratamento das patologias relacionadas ao trabalho, identificando os fatores que podem gerá-las e podendo, deste modo, atuar de maneira preventiva

Retirei daqui

Porque digitadores precisam de Ginástica Laboral

2009-11-17T11:09:00.001-08:00

O rápido rescimento do campo tecnológico no final do século XX trouxe consigo um maior conforto para a sociedade, porém o seu uso inadequado ou excessivo desta tecnologia propiciou um aumento considerado no aparecimento de novos casos de doenças, pois, a tecnologia deixou atividade corporal do ser humano restrita levando-o a um padrão de vida sedentário. Tal evento está sendo considerado o MAL DO AVANÇO TECNOLÓGICO.

O termo LER (lesão por esforço repetitivo) é a denominação mais conhecida pela população geral, porém não tão adequado por deixar subtendido que a doença ocupacional possui uma única causa que é o uso excessivo de determinada articulação, por este motivo em 1997 o termo DORT entrou vigor oficialmente pela norma do INSS onde deixa bem esclarecida que as doenças ocupacionais estão diretamente ligadas ao trabalho. Hoje se sabe que as articulações mais afetadas nos usuários de informática são: mãos, punhos, cotovelos e ombros. Problemas de coluna, fadiga e dores na vista podem surgir ao longo dos meses e anos decorrentes da má postura, postura estática prolongada, esforço visual e outros.

A tenossinovite é a mais conhecida das doenças que atingem os digitadores e surge pelo atrito excessivo do tendão que liga o músculo ao osso, este tendão está recoberto por uma bainha sinovial que faz com que a contração do músculo fique mais suave, quando ocorre à inflamação dessa bainha teremos a tenossinovite. A tenossinovite pode ser:

Tenossinovite dos flexores dos dedos: inflamação da bainha que recobre os tendões responsáveis pela flexão dos dedos da mão, que estão presentes na palma da mão

Tenossinovite estenosante (dedo em gatilho): Envolve os tendões flexores dos dedos da mão. Se ocorrer formação de nódulos sobre o tendão ou ocorrer um inchaço na bainha que recobre o tendão ele se tornará mais largo ficando comprimido nos túneis por onde ele passa. Estes túneis localizam-se dentro dos dedos;

Tenossinovite de Quervain: inflamação da bainha que recobre o abdutor longo e extensor curto do polegar.

Os sintomas gerais da tenossinovite em seu estado inicial vão de queixas espaçadas de desconforto na mão mais utilizada, porém, podem ser relatados um peso no braço e dor localizada.

Com a evolução da doença as dores tornam-se mais freqüentes e mais fortes com perda de força muscular. Em uma fase mais adiantada o músculo pode ficar atrofiado impedindo que os trabalhadores segurem até mesmo objetos leves, como uma caneta para escrever.

Síndrome do túnel do carpo: É outra forma bastante comum de LER que acometem os digitadores, é provocado pela compressão do nervo mediano que vem do braço e passa pelo punho em uma região denominada túnel do carpo. É desencadeada pelo uso excessivo do punho e dos dedos que resultará na inflamação e inchaço das estruturas que passam por esse túnel comprimindo desta forma o nervo mediano. Essa compressão resultará em um nervo mais fraco que provocará sensação de formigamento e amortecimento principalmente dos dedos polegar, indicador e médio;

Epicondilite lateral (cotovelo de tenista): É a inflamação localizada no epicôndilo lateral do úmero desencadeada pelo uso excessivo da articulação do punho, pois é nessa área que se localiza a origem da musculatura extensora do punho, dedos e supinadora

Dores na coluna: São causadas principalmente pelo uso de móveis inadequados, posturas viciosas no trabalho, em casa e/ou lazer, má postura e tensões musculares. Existem inúmeras patologias que apresentam como principal sintoma as dores nas costas entre elas destacamos:

Cervicalgia;

Cervicobraquialgia;

Dorsalgia;

Lombalgia;

Lombociatalgia.

Os indivíduos que tem dor na coluna têm menor rendimento profissional, limitam seus movimentos, reduzem a produtividade e tem dificuldade em realizar determinadas funções diárias. Uma vez instalada a doença desencadeada ou agravada pelo trabalho não haverá formas de cura e sim um tratamento conservador que inclui alguns antiinflamatórios, gelo e repouso da articulação envolvida. Este repouso dependerá da patologia e do estágio que ela se encontra.

Existem casos de que trabalhadores se aposentam jovens por não conseguirem realizar suas atividades laborativas devido às fortes dores causadas pela doença em seu estágio mais avançado.

A forma de prevenção ainda constitui o melhor remédio para estas doenças. Dentre as atitudes que visam à prevenção incluiremos os aspectos ambientais estudados pela Ergonomia e a atuação do fisioterapeuta com a aplicação da Ginástica Laboral

Implante a ginástica laboral na sua empresa. Funcionamos como consultores, mesmo em outro estado e entregamos o projeto pronto, para ser executado. Entre em contato.

Exercícios para serem utilizados na ginástica laboral

2009-10-31T07:02:00.001-07:00

A ginástica laboral (GL) utiliza o ambiente de trabalho como espaço onde o trabalhador vai exercitar o corpo com vários exercícios físicos e atividades durante a jornada de trabalho e deve ser realizada por livre e espontânea vontade do trabalhador sobre orientação de profissionais especializados.

Além dos exercícios elaborados e aplicados por este profissional durante a realização da GL cabe a ele a elaboração de outras atividades preventivas como a avaliação postural, palestras e elaboração de folhetos, jornais ou informativos educativos. Todos estes itens compõem um arsenal para combate contra a DORT.

A freqüência semanal da GL depende da rotina da empresa, perfil de atividade dos funcionários... Mas o ideal é que seja realizada três vezes por semana com duração de 8 a 15 minutos (com média de 10 minutos).

Exemplos de exercícios que podem ser utlizados na aplicação da ginástica laboral e que fazem parte do projeto que fazemos para empresas e profissionais que precisam do nosso projeto.

Somos consultores para elaboração de projetos em Ginástica Laboral. Consulte!!!

O que é CIPA?

2009-10-14T09:21:00.000-07:00

A Comissão Interna de Prevenção de Acidentes (CIPA) é um instrumento que os trabalhadores dispõem para tratar da prevenção de acidentes do trabalho, das condições do ambiente do trabalho e de todos os aspectos que afetam sua saúde e segurança. A CIPA é regulamentada pela Consolidação das Leis do Trabalho (CLT) nos artigos 162 a 165 e pela Norma Regulamentadora 5 (NR-5), contida na portaria 3.214 de 08.06.78 baixada pelo Ministério do Trabalho. A CIPA não é uma invenção brasileira. Este instrumento de prevenção surgiu a partir de uma sugestão de trabalhadores de diversos países reunidos na Organização Internacional do Trabalho (OIT). Eles recomendaram a criação dos Comitês de Seguridade para grupos de 20 trabalhadores. Nos mais de 150 países atualmente filiados à OIT existem órgãos com diferentes nomes mas com uma só função: preservar a integridade do trabalhador.

Sua Formação e Atribuições

Organização:

A organização da CIPA é obrigatória nos locais de trabalho seja qual for sua característica - comercial, industrial, bancária, com ou sem fins lucrativos, filantrópica ou educativa e empresas públicas - desde que tenham o mínimo legal de empregados regidos pela CLT.

A estrutura da CIPA é composta pelos seguintes cargos: Presidente (indicado pelo empregador); Vice-presidente (nomeado pelos representantes dos empregados, entre os seus titulares); Secretário e suplente (escolhidos de comum acordo pelos representante do empregador e dos empregados). Cabe ao Ministério do Trabalho, através das Delegacias Regionais do Trabalho (DRTS) fiscalizar a organização das CIPAS. A que não cumprir a lei será autuada por infração ao disposto no artigo 163 da CLT, sujeitando-se à multa prevista no artigo 201 desta mesma legislação.

Atribuições:

As atribuições básicas de urna CIPA são as seguintes:

1)Investigar e analisar os acidentes ocorridos na empresa.

2) Sugerir as medidas de prevenção de acidentes julgadas necessárias por iniciativa própria ou sugestão de outros empregados e encaminhá-las ao presidente e ao departamento de segurança da empresa.

3) Promover a divulgação e zelar pela observância das normas de segurança, ou ainda, de regulamentos e instrumentos de serviço emitidos pelo empregador.

4) Promover anualmente a Semana Interna de Prevenção de Acidentes (SIPAT).

5) Sugerir a realização de cursos, palestras ou treinamentos, quanto à engenharia de segurança do trabalho, quando julgar necessário ao melhor desempenho dos empregados.

6) Registrar nos livros próprios as atas de reuniões ordinárias e extraordinárias e enviar cópia ao departamento de segurança.

7) Preencher ficha de informações sobre situação da segurança na empresa e atividades da CIPA e enviar para o Ministério do Trabalho. Preencher ficha de análise de acidentes. Deve ser enviada cópia de ambas as fichas ao departamento de segurança da empresa. O modelo destas fichas pode ser encontrado em qualquer DRT.

8) Manter controle sobre as condições de trabalho dos funcionários e equipamentos das empreiteiras e comunicar ao presidente as irregularidades encontradas.

9) Elaborar anualmente o Mapa de Risc.